孕期這些小零食幫你輕鬆趕走孕吐

孕媽咪總是在享受孕育寶寶的幸福的同時, 也要忍受孕前期孕吐的折磨。 絕大多數的孕媽媽都有這樣的經歷, 雖然手邊零食一籮筐, 但是什麼零食才能緩解孕吐呢。

 1、高蛋白食物

高蛋白食物有利於預防孕吐, 比如乳酪、牛奶、優酪乳等乳製品都是優質蛋白的良好來源。 如果喝牛奶感到腹脹、腹瀉或腹痛, 則可以喝優酪乳或吃乳酪緩解。 優酪乳中的乳酸利於鈣的吸收, 可以滿足孕媽咪需求日益增加的鈣質。 有文獻顯示, 把姜丁或薑末放入牛奶中, 防孕吐效果相比於純的牛奶更好, 因此牛奶要喝,

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姜丁也要吃。

2、易消化的食物

在孕期賁門括約肌鬆弛, 胃裡的容物逆流到食道下部, 極易引起噁心嘔吐;另外食物在胃中停留時間越長, 越容易引起孕吐, 因此一定要選擇食用易消化的食物。 三大產能營養素(蛋白質、脂肪、碳水化合物)中, 其中碳水化合物供能最快, 所以建議最好選擇富含碳水化合物的主食或點心, 比如粥、饅頭、甘薯、麵包幹、蘇打餅乾等。

粥類建議選擇諸如小米、蕎麥、燕麥、玉米糝、紅豆的雜糧粥。 不易熟的燕麥和紅豆提前一夜浸泡, 用大火煮沸, 小火煮半小時左右即可。 臨床上, 常用維生素B1和維生素C治療孕吐, 雜糧中維生素B1含量較豐富, 此外膳食纖維和礦物質含量都要高於普通白粥, 因此不會在短時間內造成血糖的大幅度波動,

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同時有利於預防妊娠糖尿病。

麵包幹建議選擇全麥麵包(即顏色微褐, 掰開有均勻麩皮的麵包), 如果僅顏色微褐, 沒有均勻麩皮, 那麼可能是著色劑焦糖色素所致, 另外如果僅表面有麩皮, 掰開後沒有, 也屬於弄虛作假。 如果選擇餅乾應看好配料表和食物成分表, 儘量選擇脂肪和糖的含量低, 各種食品添加劑也少的餅乾。

以上這些食物易消化, 但是如果空腹大量吃反而容易反酸。 所以三餐最好適量吃點這些易消化, 可以快速提供能量的食物, 在同時要搭配其他食物, 比如水果、堅果、乳製品等。

3、水果

新鮮水果與果乾相比, 所含維生素特別是水溶性維生素含量極其豐富, 而且能量較低;而都很水果跟果汁相比,

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維生素和膳食纖維含量豐富。 在臨床上常用維生素C治療緩解孕吐, 所以可以常吃些維生素C含量比較豐富的水果, 比如鮮棗、獼猴桃等。 水果可以直接吃, 也可以做成水果沙拉吃, 可能更有胃口;建議孕婦每天吃半斤以上水果。

4、蘋果檸檬汁

素有“宜母子”之稱的檸檬, 不但可以增進食欲, 促進消化, 而且可以緩解孕吐;蘋果中富含果膠, 可以促進腸道蠕動, 預防便秘。 所以建議將檸檬去皮、然後去核切丁, 蘋果去核, 切丁打汁, 可以加一勺蜂蜜調節檸檬的酸味;喝的時候果汁和果渣同飲。

5、檸檬水或生薑水

鮮的或幹的檸檬片中含的有機酸都溶于水, 加上少許蜂蜜, 酸酸甜甜的可以起到開胃並且促消化作用, 可作為一日三餐的搭配飲品,

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且有利於預防孕吐。 或者把姜丁放入沸水, 然後加少許紅糖得到的生薑水也可起到預防孕吐的作用。

6、堅果

臨床上, 常使用維生素B6輔助治療早孕反應, 堅果中如瓜子、核桃中維生素B6都很豐富;便秘會加重孕吐症狀, 膳食纖維可預防便秘, 而堅果中膳食纖維含量豐富;另外堅果中的不飽和脂肪酸和礦物質含量豐富, 有利於胎兒智力發育, 因此建議孕媽咪多吃些堅果。 選擇堅果時應選擇閉口的, 原味的, 因為閉口可以減少脂肪氧化、減少微生物污染和灰塵污染;而原味的可以減少鹽、糖和油的攝入;堅果可以直接吃, 也可以磨碎, 撒在熬好的粥裡。 每天只要吃帶殼的一把即可, 如果過量會增加額外能量,

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增加能量過剩有風險;而且吃多了孕媽咪也容易上火。

7、微波食品

孕吐期間最怕吃油膩的食物, 所以除了進食蒸、煮、燉、涼拌、水焯等清淡烹調的一日三餐外, 餐外的零食可以選擇無油烹調——微波烹調。 可以將麵包片、饅頭片放在微波爐中烤一下, 酥酥脆脆不但增加了口感, 而且又不油膩;也可以直接把牛奶沖的燕麥片放在微波中熱一下, 高溫熱1分鐘即可食用。 另外一定避免茶、咖啡、辛辣和高鹽食物, 以免加重孕吐。

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