孕期這些小零食幫你輕鬆趕走孕吐

孕媽咪總是在享受孕育寶寶的幸福的同時， 也要忍受孕前期孕吐的折磨。 絕大多數的孕媽媽都有這樣的經歷， 雖然手邊零食一籮筐， 但是什麼零食才能緩解孕吐呢。

 1、高蛋白食物

高蛋白食物有利於預防孕吐， 比如乳酪、牛奶、優酪乳等乳製品都是優質蛋白的良好來源。 如果喝牛奶感到腹脹、腹瀉或腹痛， 則可以喝優酪乳或吃乳酪緩解。 優酪乳中的乳酸利於鈣的吸收， 可以滿足孕媽咪需求日益增加的鈣質。 有文獻顯示， 把姜丁或薑末放入牛奶中， 防孕吐效果相比於純的牛奶更好， 因此牛奶要喝，

姜丁也要吃。

2、易消化的食物

在孕期賁門括約肌鬆弛， 胃裡的容物逆流到食道下部， 極易引起噁心嘔吐；另外食物在胃中停留時間越長， 越容易引起孕吐， 因此一定要選擇食用易消化的食物。 三大產能營養素(蛋白質、脂肪、碳水化合物)中， 其中碳水化合物供能最快， 所以建議最好選擇富含碳水化合物的主食或點心， 比如粥、饅頭、甘薯、麵包幹、蘇打餅乾等。

粥類建議選擇諸如小米、蕎麥、燕麥、玉米糝、紅豆的雜糧粥。 不易熟的燕麥和紅豆提前一夜浸泡， 用大火煮沸， 小火煮半小時左右即可。 臨床上， 常用維生素B1和維生素C治療孕吐， 雜糧中維生素B1含量較豐富， 此外膳食纖維和礦物質含量都要高於普通白粥， 因此不會在短時間內造成血糖的大幅度波動，

同時有利於預防妊娠糖尿病。

麵包幹建議選擇全麥麵包(即顏色微褐， 掰開有均勻麩皮的麵包)， 如果僅顏色微褐， 沒有均勻麩皮， 那麼可能是著色劑焦糖色素所致， 另外如果僅表面有麩皮， 掰開後沒有， 也屬於弄虛作假。 如果選擇餅乾應看好配料表和食物成分表， 儘量選擇脂肪和糖的含量低， 各種食品添加劑也少的餅乾。

以上這些食物易消化， 但是如果空腹大量吃反而容易反酸。 所以三餐最好適量吃點這些易消化， 可以快速提供能量的食物， 在同時要搭配其他食物， 比如水果、堅果、乳製品等。

3、水果

新鮮水果與果乾相比， 所含維生素特別是水溶性維生素含量極其豐富， 而且能量較低；而都很水果跟果汁相比，

維生素和膳食纖維含量豐富。 在臨床上常用維生素C治療緩解孕吐， 所以可以常吃些維生素C含量比較豐富的水果， 比如鮮棗、獼猴桃等。 水果可以直接吃， 也可以做成水果沙拉吃， 可能更有胃口；建議孕婦每天吃半斤以上水果。

4、蘋果檸檬汁

素有“宜母子”之稱的檸檬， 不但可以增進食欲， 促進消化， 而且可以緩解孕吐；蘋果中富含果膠， 可以促進腸道蠕動， 預防便秘。 所以建議將檸檬去皮、然後去核切丁， 蘋果去核， 切丁打汁， 可以加一勺蜂蜜調節檸檬的酸味；喝的時候果汁和果渣同飲。

5、檸檬水或生薑水

鮮的或幹的檸檬片中含的有機酸都溶于水， 加上少許蜂蜜， 酸酸甜甜的可以起到開胃並且促消化作用， 可作為一日三餐的搭配飲品，

且有利於預防孕吐。 或者把姜丁放入沸水， 然後加少許紅糖得到的生薑水也可起到預防孕吐的作用。

6、堅果

臨床上， 常使用維生素B6輔助治療早孕反應， 堅果中如瓜子、核桃中維生素B6都很豐富；便秘會加重孕吐症狀， 膳食纖維可預防便秘， 而堅果中膳食纖維含量豐富；另外堅果中的不飽和脂肪酸和礦物質含量豐富， 有利於胎兒智力發育， 因此建議孕媽咪多吃些堅果。 選擇堅果時應選擇閉口的， 原味的， 因為閉口可以減少脂肪氧化、減少微生物污染和灰塵污染；而原味的可以減少鹽、糖和油的攝入；堅果可以直接吃， 也可以磨碎， 撒在熬好的粥裡。 每天只要吃帶殼的一把即可， 如果過量會增加額外能量，

增加能量過剩有風險；而且吃多了孕媽咪也容易上火。

7、微波食品

孕吐期間最怕吃油膩的食物， 所以除了進食蒸、煮、燉、涼拌、水焯等清淡烹調的一日三餐外， 餐外的零食可以選擇無油烹調——微波烹調。 可以將麵包片、饅頭片放在微波爐中烤一下， 酥酥脆脆不但增加了口感， 而且又不油膩；也可以直接把牛奶沖的燕麥片放在微波中熱一下， 高溫熱1分鐘即可食用。 另外一定避免茶、咖啡、辛辣和高鹽食物， 以免加重孕吐。