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孕期這樣護腰就對了!准媽媽快收好吧!

有的孕媽媽會經常用手叉著腰部, 認為這樣可以減輕腰部負重, 緩解腰痛。 事實上, 這種姿勢反而會增加腰椎負擔, 而正確的坐立行走姿勢才是緩解孕期腰痛的有效方法。



孕期“叉腰”讓腰椎很受傷
我們經常可以看到, 很多孕媽為了讓腰部舒服, 在走路和坐的時候都會採用雙手托住腰部, 肚子向前傾的儀態, 其實孕期這樣“叉腰”是不對的。 因為這種姿勢會導致重心移到腰椎間, 增加腰椎的受力, 尤其是孕晚期, 長期重心向後受壓會導致我們腰部疼痛, 嚴重的話可能會導致腰椎間盤突出。
事實上,
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很多孕媽不知道如何正確地去行走、睡覺、坐立等姿勢, 而日常生活中的不良習慣是導致腰痛最為普遍的原因。
孕期護腰注意6個動作要領
1、睡覺最好取左側臥位



到了孕晚期, 隨著胎兒的長大, 子宮受到壓迫會影響胎兒氧氣的供給。 採用左側臥位可緩解子宮功血不足的狀況, 有利於胎兒的生長發育。 為了能安全舒服的渡過孕期, 建議准媽媽可以使用護腰枕, 它可以托腹護腰, 以培養孕婦正確睡姿, 減輕孕期不適感。
2、不要坐過矮的凳子
當孕媽媽由站立改為坐時, 應先用手在大腿或凳子扶手上支撐一下, 再慢慢地坐下。 坐時注意先稍靠前邊, 雙手支撐腰部向椅背方向慢慢移動, 然後將臀部移到椅背處, 挺直脊背, 舒適地靠在椅背上,
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雙腳平行叉開。 需要注意的是, 孕婦不要坐過高或過矮的椅子, 應已40cm為宜。
3、長時間站立注意變換姿勢
孕媽媽在站立時應放鬆肩部, 將兩腿平行, 兩腳稍微分開, 距離略小於肩寬, 雙腳平直。 孕媽媽最好不要長時間站立, 如果需要站立較長時間, 則應選擇兩腳一前一後的方式, 並每隔幾分鐘變換前後腳的位置, 以免重心長時間落在同一條腿上。
4、走路時切忌疾行
孕媽媽在走路時, 應挺直腰背、抬頭、緊收臀部, 腳跟先著地, 步步踩實, 注意保持全身平衡。 可利用扶手或欄杆行走, 切忌快速疾行, 也不要向前突出腹部。



5、上下樓梯要扶穩
准媽媽上樓梯時腰部要挺直, 踩穩腳步, 手扶樓梯扶手, 落地後立即伸直膝關節, 將重心移到該腳上後再舉起另一腳。
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下樓梯時要扶好扶手, 不要過於彎腰或挺胸凸肚, 看清楚階梯再跨步, 邁出腳時要注意確定是否踩實, 以防踩空。 因為隆起的肚子會遮住視線。
6、蹲下起立要緩慢
當孕媽媽需要下蹲時(比如從地上撿東西), 應先屈膝, 然後落腰下蹲, 將東西撿起, 起立時應該雙手扶腿, 慢慢起立。
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