在懷孕期間的女性，
體重都會有所增加，
那是因為胎兒在腹中發育，
兩個人的體重加起來自然會漲。
但是，
有的孕婦去產檢，
卻被告知自身的體重也超重。
整個孕期下來，
有的孕婦甚至可能瘋漲幾十斤。
這也成為孕婦最大的一個障礙，
不吃吧，
害怕胎兒吸收不到營養。
使勁吃了，
自己又會發胖。
那麼，
孕期怎樣才能做到
長胎不長肉呢?懷孕三個月吃什麼好
一、“胎”沒營養很少見長輩常勸“多吃點，
你不吃孩子還要吃!”，
其實，
這種“吃東西為孩子”觀念是錯誤的。
從哺乳動物的規律看，
在絕大多數情況下，
胎兒的營養是夠的(除非胎本身有功能問題)，
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孕婦營養不足夠損害的是孕婦的健康。
包括人類在內的哺乳動物都有個規律，
能量供給先胎兒後母體。
如果母親營養不好，
她身體原本儲存的蛋白質、脂肪、糖、鈣、鐵、維生素A等脂溶性維生素會優先供給胎兒，
保證胎兒的營養，
而損害自己身體健康。
這是“母親偉大”的含義之一。
懷孕四個月吃什麼好舊時代營養條件差，
女人生得越多越容易駝背，
胎兒卻是健康的，
正是體內鈣被胎兒消耗造成的。
除非一些身體無法保存的水溶性維生素，
如維生素C等。
這些物質母親不足，
胎兒也會不足。
所以，
只要孕婦營養不是極度貧乏，
對胎兒的影響都有限。
馨月閣月子會所建議，
准媽媽們首先該樹立一個觀點：別總擔心胎兒不夠營養，
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而應考慮自身健康問題。
二、過多脂肪於“胎”無益
現代營養學發達，
生育當然不會以犧牲母親的健康為代價。
因而，
孕婦需要注意營養的攝取，
這不僅為胎兒，
更為自身將來健康。
但凡事有度過猶不及，
孕婦的體重需要合理增長，
而不是盲目進補。
盲目進補造成脂肪過度堆積，
反而造成生育困難，
造成妊高症、妊娠糖尿病。
先來分析一下孕期體重長在哪裡。
孕婦在整個妊娠期增加的最佳體重是11～12公斤，
這是最理想最健康的。
造成孕婦體重增長的因素有羊水、胎盤、胎兒、增大的乳腺和子宮，
為將來哺乳做的脂肪儲備等。
而孕婦體型大小已經決定了胎盤等大小，
過多地進補，
胎兒不一定長得快，
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而讓孕婦身體脂肪堆積造成“長肉不長胎”，
長上身的脂肪也難甩掉，
還增加了孕婦患妊娠糖尿病、妊高症的風險。
有時還可造成“巨大嬰”——胎兒體重過大造成分娩困難，
也增加孩子將來肥胖風險。
所以，
多吃狂進補坐著不動養胎造成孕婦體重瘋狂增長，
這是百害而無一利的。
三、孕期各大營養素的攝入標準那麼，
孕婦如何才能做到“長胎不長肉”，
又能兼顧孕婦和胎兒的身體健康呢?專業醫師介紹，
按懷孕各個階段不同，
孕婦的營養需求和體重增加幅度都不同。
一般而言，
孕早期(0～3個月)因孕婦有害喜反應，
對體重沒有要求；孕中期(4～6個月)一周增加1斤左右；孕後期(7～9個月)一周增加0.5～1斤。
各個時期的營養要點不同：孕早期(0～3個月)由於早孕反應帶來的噁心、嘔吐、食欲不佳，
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因此，
此階段對營養的要求不是十分的嚴格，
以能進食為首要原則。
建議：1、以自己喜好為前提，
讓美味和舒適成為決定因素，
在健康飲食範圍內選擇吸引你的食物，
數量不要求很多，
鼓勵食物多樣化。
2、避免油膩、辛辣，
以及會激發噁心的氣味如烹調氣味等。
3、飲食清淡易消化，
如選擇淡味的麵食、餅乾、米飯、蔬果等。
4、口味可多用酸味或涼拌菜，
適當補充B族維生素改善食欲。
5、少量多餐防止空胃。
在兩餐之間喝飲料，
用餐不喝。
不喝含咖啡因和酒精的飲品。
孕中期(4～6個月)食物品種及數量都應增加，
千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食。
建議：1、每日穀類400～500克(穀類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。
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豆製品50克，
肉禽蛋魚100～150克，
蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，
牛奶250ml。
2、每日比以前增加300千卡的熱量。
換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，
或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，
或者40克米+魚80克+135克蘋果。
3、孕期對鈣的需求大量增加，
經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。
孕晚期(7～9個月)穀物攝取量不變，
蛋白質攝取增加。
建議：1、穀類400～500克，
肉禽蛋魚增至150～200克，
牛奶500ml。
2、由於胎兒較前增大，
宜少食多餐減輕胃部飽脹感，
有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。
現在有很多孕婦在懷孕期間，
都被家裡的長輩和老公寵著，
成天補充營養，
但是卻不注重運動。
這也成為孕婦長肥的一個根源所在，
所以，
孕期不僅要注意自己的飲食均衡，
更應該保持適當運動，
才能控制好體重。
如果自身太肥胖，不管是對於產後減肥還是生產來說，都是不利的。
如果自身太肥胖，不管是對於產後減肥還是生產來說，都是不利的。
