孕期進行下蹲運動鍛煉對分娩有什麼好處

孕期進行下蹲運動鍛煉法對分娩有什麼好處？育兒知識(http://www.mama.cn/yuer/)專家為大家解答如下：

下蹲運動鍛煉法增強准媽媽腿部力量的最好方法， 能夠極大的提高准媽媽蹲坐式分娩的時間， 有效減輕分娩的痛苦。

下蹲運動鍛煉法還能夠避免准媽媽分娩時撕裂會陰， 出現會陰出血的症狀。

作用闡釋：

1、增強皮膚彈性：下蹲運動鍛煉法會讓准媽媽的會陰一次次地打開， 這樣既讓准媽媽的會陰在分娩時能夠順利擴張， 又能夠增強會陰的皮膚彈性；避免准媽媽出現皮膚撕裂， 有效減輕分娩時的疼痛。

2、增強腿部肌肉：下蹲運動可以讓准媽媽的腿部肌肉得到最大的鍛煉，

時間選擇：孕35周

鍛煉方法：

開始時准媽媽會感到完全蹲下有些困難， 所以可以先扶著椅子練習。 兩腳少許分開， 面對一把椅子站好， 保持背部挺直， 兩腿向外分開並且蹲下， 同時用手扶著椅子。 只要覺得舒服， 這種姿勢儘量保持得長久一些。

如果感到兩腳底完全放平有困難， 可以在腳跟下面墊-些軟的物品， 起來時， 動作要緩慢一些， 扶著椅子， 不要過於快捷， 否則可能會感到頭昏眼花。

保持放鬆：

隨著腹部的增大， 你可能會覺得平臥位時， 頭上枕一個墊子更舒服。 抬高雙腳， 把小腿放在椅子或床上。 把雙腳抬高放在椅子上，