孕期進行運動的指導和安全

體育鍛煉計畫一旦制定出來， 馬上就要列一張清單， 說明需要哪些運動服裝和器械， 而且還要說明應該到什麼地方去買。 其中以鞋襪最為重要， 一定要買穿著舒適的高品質運動鞋襪。 在剛開始進行跑跳類鍛煉的時候， 如果穿一雙舊的網球鞋或休閒鞋， 那就肯定要導致雙腳酸痛， 搞不好還會受傷。

在初學者開始鍛煉的時候， 運動顧問或者專職保健醫生， 至少應該觀察她的第1次、第5次和第10次訓練課， 以保證初學者的姿勢正確而且符合要求、體育鍛煉的環境安全、本人在進行鍛煉的時候情緒飽滿。

除了這些要求以外， 還有很多各種各樣的指導工作要做， 都是因人而異的， 這些工作通常都和監測結合進行。 安全工作的另一項內容是運動量， 到底強度多大為合適？持續時間應該有多長？我們的意見是應該由本人來決定， 依靠本人的感覺來判斷。 但是， 體育鍛煉的運動量一定要超過該項運動的“界限值”， 否則起不到應有的作用， 這一點很重要， 一定要牢牢記住。 初學者的運動量最低不能低於每週3次， 每次20～30分鐘， 強度為中等。 如果在急於懷孕或者是剛剛懷孕的情況下， 也應該保持這樣最低限度的運動量， 一直到懷孕的症狀消失為止。 這個階段運動量不要太大， 也不要太快。

但是， 如果您在懷孕以前還有一段時間， 那我建議每過6～10節訓練課，

提高一點體育鍛煉的某個指標。 這樣做既可以使您在這段時間內學會如何避免受傷， 也可以使您看到自己的進步。 在我們的實驗中， 首先增加的是運動的強度， 例如加快節奏、加大動作的幅度或速度等。 因為這樣可以讓初學者很快體會到運動的進展。 然後我們增加持續的時間， 每次增加5分鐘， 最後我們增加的是頻度。 這是因為如果先增加頻度， 就會提高出問題和受傷的幾率。 當受孕成功後， 或者在3~4個月內仍然沒有受孕， 那麼時間跨度應增加到每10～15次訓練課。

最後， 還要提一下應當考慮的其他因素， 例如環境因素、飲食類型、休閒活動、補充水分等等， 有關這些事項， 我們將在下面的“注意事項”部分講到。