孕期進補 如何長胎不長肉

長胎又長肉， 媽咪也安慰；胎瘦還長肉， 媽咪心糾結。 很多媽咪在孕期當中都會非常擔心胎兒過小， 於是就採取猛吃海喝補品不止的方式。 胎兒長了， 自己長肉也是值得的。 但關鍵是很多媽咪都遭遇了胎兒不長， 反而自己長了好多圈的尷尬局面。 孕期該如何進補， 才能長胎不長肉呢？

一、媽胖寶寶輕？孕媽與寶寶體重不成比例

在國人的觀念中， 孕媽咪就是需要進補的， 至於怎麼補， 卻沒有一個合理的經驗和方法。 所以， 有些孕媽咪自己胖了， 結果小寶寶卻只有那麼一丁點， 產後恢復也變得遙遙無期。

孕期該如何進補， 才能長胎不長肉呢？

黃女士已經懷孕23周了， 作為全家重點的關注對象， 黃女士享受著皇后般的待遇。 每天衣來張手翻開張口， 一日準時吃午餐， 而且婆婆天天變著法子給進補， 身形早就失了未孕前的苗條。

本來黃女士也認為， 吃得多主要是為肚子裡的寶寶考慮， 殊不知， 最近一次體檢的時候卻被告知， 她的體重遠遠超出了正常孕媽咪的體重範圍。 更讓黃女士吃驚的是， 為什麼自己胖了， 寶寶卻反而體重不夠， 嚴重的營養不良呢？

一般情況下， 准媽咪整個孕期增重大概25斤左右最為適合， 其中孕早期增重2公斤， 孕中期和孕晚期各增重5公斤。 類似黃女士這種長肉卻不長胎， 這又是怎麼回事呢？

二、長肉不長胎，

1、孕期飲食規劃不當

准媽媽長肉不長胎， 最有可能的原因是孕期飲食沒有規劃好。 尤其是孕早期， 剛剛得知准媽咪懷孕， 家裡人各種進補， 而這一時期的胎寶寶處於體重增長緩慢期， 並不需要過多的營養， 這樣進補的結果就是孕媽咪自己變成大胖子。

另一種情況， 准媽媽即使吃不多， 但體重仍然嗖嗖上漲， 這就可能是食物的熱量過高， 身體吸收好有關。 所以， 准媽咪在飲食安排上， 應該儘量避免各種高熱量的食物， 保證清淡、營養即可。

長肉不長胎怎麼回事？

2、孕期運動量不夠

如果准媽咪孕期食量與孕前並沒有改變， 體重卻增加很多， 那就可能是運動不夠的原因了。 尤其是那種孕前經常運動健身， 孕後停止所有運動的這種准媽咪。

三、長胎不長肉， 你得這樣做

對於那些務必保證身材不變形的女明星來說， 追求的都是“長胎不長肉”秘訣， 小編努力收集資料後發現， 定制一份專屬自己的孕期食譜， 孕媽咪們也是可以長胎不長肉的哦！

定制一份專屬自己的孕期食譜可以長胎不長肉

1、食物交換份法：計算熱量來搭配食譜。

這種熱量計算方法， 首先是要按照女性的身高計算出她的理想體重， 然後根據孕期的熱量供給要求， 計算出全天所需總熱量。 然後， 准媽媽再參考“食物交換份”來得知每種食物的熱量， 來搭配出每天的食物。

2、手掌法則：用手來量出食物的量。

當然， 計算卡路里的公式顯得太過專業了， 准媽媽們也可以考慮使用手掌法則來計算每天的食材攝入量， 方法很簡單。 比如蔬菜—手抓量， 可相當於一日500克的量；而每日所需的50克蛋白質， 則可以一掌心的量計算， 即掌心大小、約為小指厚的一塊瘦肉。 而每日的10克脂肪， 則是大概—拇指尖量。

其實孕期海吃猛喝的營養增加方式是完全不對的， 特別是在懷孕的早期。 懷孕早期其實孩子需要的營養並不多， 媽咪猛吃的東西， 都會長在自己身上去的！學會了上述注意事項， 在保障孩子營養的同時， 又可以當個漂亮的孕媽， 這可一點困難都沒有。