孕期遇便秘 這些飲食誤區要小心

便秘可不是一個小問題， 孕媽咪們千萬別小看。 要想緩解便秘， 除了日常良好的生活習慣外， 選擇合適的食物也是非常關鍵的。 下面， 小編就為媽咪們盤點孕期便秘最易闖的5大誤區， 幫助媽咪們遠離便秘煩惱。

孕期遇便秘 要小心的飲食誤區

誤區1：不吃肉少吃飯。 有的媽咪認為不吃肉少吃飯就能緩解便秘， 其實這樣做反而會加重便秘的症狀。 媽咪們有所不知， 正常的飲食是保證胃腸道正常運轉的基礎動力， 否則體內的廢物很難被排出體外。 不過， 因為高蛋白飲食對胃腸的刺激不足， 所以每餐吃肉時，

還要配合碳水化合物和高纖維食物， 從而幫助宿便排出。

誤區2：飲食清淡不吃油。 許多媽咪便秘了就以為是自己大魚大肉吃太多， 或者是很久沒有吃蔬菜水果， 轉而吃得特別素。 其實， 人體也需要油脂的潤滑。 便秘的媽咪其實需要稍微多吃些油， 尤其是香油， 以及它的“前身”芝麻， 長期下來， 可以幫助媽咪們潤滑腸道， 有效改善便秘。

誤區3：大吃水果蔬菜。 水果蔬菜中的膳食纖維的確可以緩解便秘， 但過量食用也會引起脹氣和腹痛， 胃腸功能差的媽咪多吃反而會對腸胃造成刺激。 膳食纖維有很強的吸水能力和與水結合的能力， 如果媽咪常喝水， 可以使腸道的轉運速度加快， 能減少糞便中有害物質接觸腸壁的時間。

所以， 吃膳食纖維的同時， 也需要多喝水。

誤區4：多吃香蕉緩解便秘。 相信很多媽咪認為香蕉是通便的利器， 香蕉確實能潤腸， 但只有熟透的香蕉才有這個作用。 沒熟透的香蕉含較多鞣酸， 有收斂作用， 會抑制胃腸蠕動， 如果多吃了生的香蕉不僅不能通便， 反而會加重便秘。 一般來說， 將香蕉存放在透風處至表皮有黑斑， 但內裡質地並未改變時吃最好。

誤區5：大量喝茶。 許多媽咪覺得喝茶清火， 能起到改善便秘的作用。 其實， 便秘的媽咪並不適宜多喝茶。 因為茶有收斂作用， 喝多了反而會加重便秘。 其次， 孕媽咪是不能喝茶的（淡淡的綠茶除外）， 因為茶水中含有大量的咖啡因和鞣酸， 對胎寶寶的成長不利。 其實便秘的媽咪只要多喝水就可以了，

每天飲水量要比平時多2-3倍。