即便是做了准媽咪， 咱們也不能變得懶惰， 而是進行一定量的運動， 這樣對肚裡的BB也非常有益。 生活中， 不少准媽媽喜歡進行一些跑步運動， 因為這種運動不需要其他道具， 成本也比較低。 但懷孕時跑步也有一些風險， 本文將介紹如何安全的跑步。
1.懷孕期間跑步有什麼好處
跑步是快速、有效的強健心臟、鍛煉身體的好方法， 在你勞累時能同時刺激你的精神和身體。 除此之外， 跑步還很易於在日常生活中實行。
2.懷孕期間跑步安全麼
這要視具體情況而定。 如果你懷孕前就有跑步的習慣， 只要你諮詢過醫生並做了一些預防措施，
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Tupler表示， 懷孕也不是開始馬拉松、三項全能運動或任何其他競技運動訓練的好時機。 懷孕的第一階段是胎兒主要器官發育的重要時期， 而運動時身體過熱會影響胎兒發育。 女性的體核溫度過高， 可能會引起 胎兒出現問題。 為什麼要冒險做這些運動呢？
無論你是否懷孕， 跑步對你的膝蓋都會產生影響。 懷孕期間， 你的關節會比平時鬆動， 你也會更容易受傷 。 除非你特別酷愛跑步， 你最好等到寶寶出生後再重拾這一興趣。 現在開始， 去做一些更安全的運動。
3.懷孕第一階段跑步小提示
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運動前一定要做好準備活動， 比如在跑步開始前、進行中、結束後都都要補充足夠的水分。 脫水會降低子 宮血流量， 甚至會引起子宮早期收縮。
跑步一定要穿支撐良好的鞋子， 尤其是腳踝和足底部分。 除此之外， 你還需要一個好的運動內衣， 好的運動內衣能給予你正在發育的乳☆禁☆房良好的支撐。
4.懷孕第二階段跑步小提示
隨著你肚子逐漸變大， 你身體的重心也會改變， 讓你更容易滑到。 所以為了安全， 一定要在平坦的人行道上跑步。
Tupler建議， 如果你失去平衡即將摔倒， 一定要儘量以正確的姿勢倒下。 儘量側摔或背朝地， 絕對不要腹 部著地。 在肚子即將著地時， 用手支撐一下， 避免傷到胎兒。
隨著懷孕的進程， 最好去跑道上跑步。
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3.懷孕第三階段懷孕小提示
這一階段跑步同樣需要十分小心。 記住：如果你感到很累的話， 聽從你身體的感覺， 馬上停下休息。 久坐 是不健康的， 但是逼自己運動同樣有害。
大多數跑步愛好者會發現自己在這個階段跑步速度會大大降低。 隨著你預產期的逐漸到來， 快走會是一個 更好的選擇。
4.注意事項
跑步絕對不要跑到筋疲力盡或呼吸困難的程度。 逼迫自己跑步跑到極限會消耗掉身體內的氧氣， 從而影響胎兒。 如果你出現以下症狀， 立刻停止跑步， 前去就醫：
陰☆禁☆道出血、呼吸困難， 尤其是在休息時、頭暈眼花、頭疼、胸痛、肌無力、小腿疼痛或腫脹、子宮收縮、胎動減少、陰☆禁☆道液體洩漏。
