孕期運動 並非禁地

許多女性懷孕之後， 都會覺得很不適應。 尤其是那些天生喜歡運動的女性， 擔心懷上了寶寶是否不能運動， 其實這並非是禁地。 但在懷孕期間， 要對自己的運動計畫作出調整， 甚至要避免做一些之前自己很偏愛的運動。 這樣一方面是為了減少孕婦所面臨的潛在的危險性， 更重要的是要確保腹中胎兒的安全。

找專業的產前指導

首先， 既然你懷孕了， 那麼你可能想找一個產前指導人， 這個人要經過專業的訓練以及在為孕婦服務上有一定的經驗。 這些專業人士將會針對你目前的運動計畫， 提供一些個性化的資訊，

避免對身體造成傷害的運動

正如你想像的那樣， 你在懷孕之前做的一些鍛煉可能被調整或者是完全排除。 那些會導致你摔倒或者引起腹部受傷的運動、體育專案以及一些活動， 會對你以及胎兒產生極大的危害， 必須要避免。 這樣的運動包括騎馬、體操、滑水等等。

學會熱身和放鬆

還有一些重要的提示包括在運動的時候要有熱身以及放鬆的過程。 熱身能夠説明你慢慢提升心跳的速度， 而放鬆運動則會讓心臟的跳動慢慢恢復到正常的速率。 此外， 還要溫和地伸展自己的身體， 避免拉傷。 還有一點最重要的就是， 在日常的活動中要保持體內充足的水分，

避免身體彎曲

在妊娠中期的時候， 要儘量避免一切身體彎曲的動作。 做運動的時候尤其要避免仰臥起坐。 然而， 在避免這樣的運動之餘， 做一些懷孕期間調節身體機能的運動也是很重要的， 例如凱格爾健肌法（指婦女輪番緊縮放鬆陰部肌肉之法， 以利於分娩中將嬰兒順利產出）。 對於盆底肌的定期訓練有助於血液迴圈。

關注胎兒的暗示

或許， 最重要的就是要聽從腹中胎兒的一些暗示， 看他是否在提示你做得稍稍過頭了。 如果有需要的話， 可以減少你的運動時間。 那些之前在你看來是很簡單的事情， 在懷孕之後， 對於已經發生變化的身體來說就可能是很複雜的狀況。