運動胎教有各種各樣的方法， 其中包括有孕婦操、孕婦瑜伽、戶外散步、孕婦游泳等， 下面將一一詳細介紹。
1、孕婦操
幾種簡單的孕婦操：
（1）吹蠟式運動：鍛煉腹肌。 產後可恢復鬆弛的腹肌。 仰臥， 屈起雙膝， 將手指立於離嘴30cm處， 把手指視為蠟燭， 為吹熄燭火而用力呼氣。
（2）骨盆運動：放鬆骨盆的關節與肌肉， 使其柔韌， 利於順產。 單膝屈起， 膝蓋慢慢向外側放下， 左右各10次。 雙膝屈起， 左右搖擺至床面， 慢慢放鬆， 左右各10次。
（3）盤腿運動：放鬆恥骨聯合與股關節， 伸展骨盆底肌肉群。 這樣胎兒可順利通過產道。 筆直坐好， 雙腳合十，
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（4）腳部運動：首先把一條腿搭在另一條腿上， 然後放下來， 重複10次， 每抬1次高度增加一些， 然後換另一條腿， 重複10次。 然後兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門， 抬高陰☆禁☆道， 然後放鬆。 重複10次後， 把下面的腿搭到上面的腿上， 再重複10次。
（5）腹肌運動：鍛煉支援子宮的腹部肌肉。 單腿屈起、伸展、屈起、伸展， 左右各10次。 雙膝屈起， 單腿上抬， 放下， 上抬， 放下， 左右各10次。
2、孕婦瑜伽
（1）孕婦練習瑜伽的好處：
孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力， 增強身體的平衡感， 提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。 同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體， 加速血液迴圈， 還能夠很好地控制呼吸。
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孕婦瑜伽是一項療養活動 。 進行此項活動需要花費時間來慢慢放鬆身體， 解除壓力， 適應自己的身體以及體內快速成長的寶寶。 通過輕柔的練習可以增強有助於恢復身心健康的重要內在能量。
孕婦在懷孕期間會因身體的不斷變化而處於精神緊張的狀態， 尤其是背部要承受新增的壓力。 瑜伽練習可以平衡不斷增大的腹部並保持良好的體態。
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在練習的過程中， 你與寶寶的關係也會進一步加深， 無論是在身體， 情緒還是精神靈性上。 練習時你會注意到你正在創造一個新生命， 關注這一重大生活轉變的影響。 通過這種方式你會很快的度過寶貴的孕期時間。
（2）需要注意的是：
孕婦瑜伽和普通的瑜伽是不同的， 比較舒緩， 只是用來讓你鍛煉一下， 孕婦瑜伽的好處在妊娠的第一階段， 孕婦做任何費力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄、孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力， 增強身體的平衡感， 提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，
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專家建議：對瑜伽館的宣傳不可盲目輕信。 孕婦瑜伽因人而異， 並不是人人都適合的。 孕婦瑜伽不可簡單複製普通的瑜伽課程， 無論難度、運動時間長度或者運動量， 孕婦都要格外謹慎， 動作的選擇更得精挑細選， 要絕對保障寶寶的安全。
3、孕婦游泳
（1）孕婦游泳的好處：
懷孕期間游泳對準媽媽是很有益處的， 能夠調節你的神經系統功能， 促進血液迴圈， 使你會更加適應分娩， 減少由於緊張而引起的許多不適的情緒， 緩和某些孕期綜合征，
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好處一：准媽媽需要柔的運動
懷孕期間你的韌帶和關節要比平時更加鬆馳， 更加柔軟， 因此劇烈運動可能會給你造成傷害。 所以應當以更為柔和的調節方式開始鍛煉， 游泳就是一項比較柔和的鍛煉形式。
好處二：甩掉體重負擔
對於准媽媽來說， 你帶著額外的二十多斤的身孕， 鍛煉時這額外重量帶來的壓力也許會在身體的某個部位感到不適， 游泳這一鍛煉形式， 使你感到沒有體重負擔。
好處三：保持體溫相對恒定
懷孕期間孕婦體溫升高對胎兒是有害的。 運動時雖然你感到體溫不算太高， 但是要記住胎兒沒有體溫調節機制， 因而如果你的身體不降溫就可能傷及胎兒。 游泳運動不會使你的體溫升高太多。
一直以來，孕婦游泳是被勸阻的。人們認為，冷水會引起子宮收縮，造成流產、早產。孕婦接觸冷水還會使末梢毛細血管收縮，血壓上升，並導致妊娠中毒症。婦產科專家說，只要掌握好水溫、運動量和游泳方法，孕婦游泳有很多好處。
（2）游泳前的準備：
a、選擇水質、清潔度、過濾消毒設備完善，管理好的游泳場館，以保證游泳時的衛生和安全。
b、要考慮室內溫度及通風情況，以防鍛煉或休息時不會因為環境溫度等不適條件而感冒。
c、游泳之前必須辦理健康證，如有心臟病，肝炎，皮膚病等疾病嚴禁游泳，應對自己，對他人的健康負責。
d、游泳池的水溫不能太涼，太涼的水可能引起子宮收縮或出現蛋白尿。
e、在下水之前應先沐浴，將身上的汗漬沖洗掉再游泳，這樣可以使自己很快適應水溫，同時維護池水清潔。
f、在游泳之前要補充一定液體食物和營養。懷孕婦女容易脫水，這時由於液體補充不足而引起的。游泳時人雖然在水中，但畢竟是在運動，要消耗你的能量，只是你感覺不明顯而已。
g、運動前不要過飽或過饑。過飽增加身體負擔引起不適，過饑能量補充不足，易發生暈眩。
h、下水前應活動一下身體，以防在水中發生腿抽筋。
4、戶外散步
（1）戶外散步的好處：
散步是孕婦最適宜的運動，它不受條件限制，可以自由進行。散步時，邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景，可以提高心肺和神經系統的功能，促進新陳代謝，使腿肌、腹壁肌、心肌都得到一定的鍛煉。散步過後，會產生輕微適度的疲倦，能穩定情緒，有助於增進食欲和睡眠，還可以變換心情，消除煩躁和鬱悶。
對懷孕期的婦女來說，散步乃是鍛煉心臟血管的最佳方式之一，因為這可以讓你保持健康，而不會給膝蓋和腳踝帶來傷害。在懷孕的九個月中，你可以一直堅持，因為這絕對安全，同時如果你孕前沒有試過散步的話，現在開始也極為簡單。
另外，動脈血的大量增加和血液迴圈的加快，對身體細胞的營養，特別是心肌的營養有良好的作用。同時，在散步中，肺的通氣量增加，呼吸變得深沉。鑒於孕婦的生理特點，散步是增強孕婦和胎兒健康的有效方法。
（2）戶外散步的注意事項：
孕婦在散步時首先要選好散步的地點。花草茂盛、綠樹成蔭的公園是最理想的場所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音少。孕婦置身于這樣宜人的環境中散步，無疑會身心愉悅。可以在自家周圍選擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點。一定要避開空氣污濁的地方，如鬧市區、集市以及交通要道，因為在這種地方散步，不僅起不到應有的作用，反而對孕婦和胎兒的健康有害。
散步的時間也很重要，最好選在清晨。你還可以根據自己的工作和生活情況安排適當的時間。散步時最好請丈夫陪同，這樣可以增加夫妻間的交流，培養丈夫對胎兒的感情。散步時，要穿寬鬆舒適的衣服和鞋。
（3）孕婦如何正確散步：
孕婦散步要選好時間——飯後散步
孕婦飯後散步方法一：舒緩散步法
首先放一些輕鬆舒緩的音樂，然後按節奏行走，步伐不要太大，自我感覺輕鬆舒適就好，同時，雙臂自然在身側擺動，幅度不必太大，配合深呼吸（將充足的空氣從鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出）這種散步方式可擴張肺部功能，鍛煉分娩時需要的呼吸技巧。
孕婦飯後散步方法二：交替散步法
所謂交替就是快慢結合，首先從慢走開始，利用慢走熱身，10分鐘左右即可。第二步、步伐稍微加快，1-2分鐘即可。第三步，快步行走近似小跑，2分鐘即可。如此迴圈4-5次，其中自第二次開始，慢走減為5分鐘，結束時，慢走5分鐘，放鬆身體。這樣可以鍛煉腿部肌肉力量，幫助自然分娩。
孕婦飯後散步方法三：綜合散步法
就是在第二種散步法基礎上，添加肢體動作，達到活動全身的目的。比如每做完一個迴圈，雙腿微叉至臀寬，手臂抬起起至與肩同寬，手掌向前伸展，然後勻速下蹲3-5次；一手掐腰，另一隻手臂前伸，上半身向手臂掐腰一側轉，同時勻速下蹲。這一過程也是3-5次，做完換方向，同上。
游泳運動不會使你的體溫升高太多。
一直以來，孕婦游泳是被勸阻的。人們認為，冷水會引起子宮收縮，造成流產、早產。孕婦接觸冷水還會使末梢毛細血管收縮，血壓上升，並導致妊娠中毒症。婦產科專家說，只要掌握好水溫、運動量和游泳方法，孕婦游泳有很多好處。
（2）游泳前的準備：
a、選擇水質、清潔度、過濾消毒設備完善，管理好的游泳場館，以保證游泳時的衛生和安全。
b、要考慮室內溫度及通風情況，以防鍛煉或休息時不會因為環境溫度等不適條件而感冒。
c、游泳之前必須辦理健康證，如有心臟病，肝炎，皮膚病等疾病嚴禁游泳，應對自己，對他人的健康負責。
d、游泳池的水溫不能太涼，太涼的水可能引起子宮收縮或出現蛋白尿。
e、在下水之前應先沐浴，將身上的汗漬沖洗掉再游泳，這樣可以使自己很快適應水溫，同時維護池水清潔。
f、在游泳之前要補充一定液體食物和營養。懷孕婦女容易脫水，這時由於液體補充不足而引起的。游泳時人雖然在水中，但畢竟是在運動，要消耗你的能量，只是你感覺不明顯而已。
g、運動前不要過飽或過饑。過飽增加身體負擔引起不適，過饑能量補充不足，易發生暈眩。
h、下水前應活動一下身體，以防在水中發生腿抽筋。
4、戶外散步
（1）戶外散步的好處：
散步是孕婦最適宜的運動，它不受條件限制，可以自由進行。散步時，邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景，可以提高心肺和神經系統的功能，促進新陳代謝，使腿肌、腹壁肌、心肌都得到一定的鍛煉。散步過後，會產生輕微適度的疲倦，能穩定情緒，有助於增進食欲和睡眠，還可以變換心情，消除煩躁和鬱悶。
對懷孕期的婦女來說，散步乃是鍛煉心臟血管的最佳方式之一，因為這可以讓你保持健康，而不會給膝蓋和腳踝帶來傷害。在懷孕的九個月中，你可以一直堅持，因為這絕對安全，同時如果你孕前沒有試過散步的話，現在開始也極為簡單。
另外，動脈血的大量增加和血液迴圈的加快，對身體細胞的營養，特別是心肌的營養有良好的作用。同時，在散步中，肺的通氣量增加，呼吸變得深沉。鑒於孕婦的生理特點，散步是增強孕婦和胎兒健康的有效方法。
（2）戶外散步的注意事項：
孕婦在散步時首先要選好散步的地點。花草茂盛、綠樹成蔭的公園是最理想的場所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音少。孕婦置身于這樣宜人的環境中散步，無疑會身心愉悅。可以在自家周圍選擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點。一定要避開空氣污濁的地方，如鬧市區、集市以及交通要道，因為在這種地方散步，不僅起不到應有的作用，反而對孕婦和胎兒的健康有害。
散步的時間也很重要，最好選在清晨。你還可以根據自己的工作和生活情況安排適當的時間。散步時最好請丈夫陪同，這樣可以增加夫妻間的交流，培養丈夫對胎兒的感情。散步時，要穿寬鬆舒適的衣服和鞋。
（3）孕婦如何正確散步：
孕婦散步要選好時間——飯後散步
孕婦飯後散步方法一：舒緩散步法
首先放一些輕鬆舒緩的音樂，然後按節奏行走，步伐不要太大，自我感覺輕鬆舒適就好，同時，雙臂自然在身側擺動，幅度不必太大，配合深呼吸（將充足的空氣從鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出）這種散步方式可擴張肺部功能，鍛煉分娩時需要的呼吸技巧。
孕婦飯後散步方法二：交替散步法
所謂交替就是快慢結合，首先從慢走開始，利用慢走熱身，10分鐘左右即可。第二步、步伐稍微加快，1-2分鐘即可。第三步，快步行走近似小跑，2分鐘即可。如此迴圈4-5次，其中自第二次開始，慢走減為5分鐘，結束時，慢走5分鐘，放鬆身體。這樣可以鍛煉腿部肌肉力量，幫助自然分娩。
孕婦飯後散步方法三：綜合散步法
就是在第二種散步法基礎上，添加肢體動作，達到活動全身的目的。比如每做完一個迴圈，雙腿微叉至臀寬，手臂抬起起至與肩同寬，手掌向前伸展，然後勻速下蹲3-5次；一手掐腰，另一隻手臂前伸，上半身向手臂掐腰一側轉，同時勻速下蹲。這一過程也是3-5次，做完換方向，同上。
