懷孕時如果母親一直不運動是不利於孩子的成長發育的， 雖然不能做一些劇烈運動， 但是有專門的孕婦的有氧健身操， 對於母親來說好的精神狀態和好的身體狀況對孩子的良好發育都大有裨益， 做了適當的伸展運動過後， 會促進血液的迴圈， 增強母親的抵抗力， 在日後的產後恢復也會有著積極的影響作用， 那孕婦有氧保健操有哪些呢？
孕婦有氧保健操一：
伸展運動：站立後， 緩慢地蹲下， 動作不宜過快， 蹲的幅度盡你力所能及；雙腿盤坐， 上肢交替上下落。
孕婦有氧保健操二：
足尖運動：孕婦坐在椅子上，
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孕婦有氧保健操三：
練習盤腿坐：早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上， 兩手輕放兩腿上， 然後兩手用力把膝蓋向下推壓， 持續一呼一吸時間， 即把手放開。 如此一壓一放， 反復練習2～3分鐘。
孕婦有氧保健操四：
散步：散步是懷孕運動鍛煉形式中最好的一種。 它是最不受條件限制的運動， 准媽們可以自由進行。 晚飯後、清晨這兩個時間段都是散步的最好時機， 准爸爸們能在身邊陪伴就更好了。
孕婦有氧保健操五：
四肢運動：站立， 雙手向兩側平伸， 肢體與肩平， 用整個上肢前後搖晃劃圈， 大小幅度交替進行；站立， 用一條腿支撐全身，
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對於不同的准媽媽可能做到的程度有不同， 但是要堅持的做下去， 對自己和孩子來說都是很好的鍛煉， 注意力度和自己的身體狀況， 如果是懷孕初期就可以做的幅度稍微大一點， 如果是後期就要保證動作適當的舒緩和輕柔， 可以讓家人一起輔助某些動作的完成。
適合孕婦做的運動有哪些？
1、瑜伽
瑜伽可以保持你的肌肉張力， 使身體更加靈活， 而且你的關節承受的壓力也很小。
2、散步
對準媽媽來說， 散步是最好的增強心血管功能的運動。 散步可以讓你保持健康， 同時， 不會扭傷膝蓋和腳踝。 你幾乎可以在任何地方散步， 除了一雙合腳的鞋外， 你不需要借助任何器械，
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3、伸展運動
伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆， 預防肌肉拉傷。 你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來， 使自己的身體得到全面的鍛煉。
4、低強度的有氧操
參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規律的鍛煉。 如果你參加專門為准媽媽開設的課程， 你還可以充分享受與其他准媽媽一起交流情感的美好時光， 可以放心的是， 這裡所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。
（原標題：孕婦適合做什麼有氧保健操）
