孕期運動 適度鍛煉的量化標準

以FITT原則來檢測是否適量運動是最簡單的方法， 即以鍛煉的次數、強度、時間和類型來檢定。

鍛煉次數最新的研究顯示， 除了患有疾病外， 大部分的孕婦每天至少應該鍛煉30分鐘。 如果以前不常鍛煉， 要不要心血來潮地每天跑上幾千米或打網球， 鍛煉時要逐漸增大活動量。 如果在懷孕前已經開始有規律的鍛煉， 只要沒有不適感就要堅持下去， 但是要調節活動量。 制訂好計畫是進行鍛煉大良好開始， 每週應鍛煉3次， 若少於3次將不能增進心肺健康。 然後再逐漸增加活動次數， 如果身體感到太疲勞， 就要適當減少活動量。

確定孕婦瑜伽 適度鍛煉的量化標準

鍛煉強度整個妊娠期間， 鍛煉強度適度是關鍵—強度太小起不到鍛煉的作用， 強度太大將會過於勞累甚至有危險。 鍛煉強度必須周密計畫， 所以不要過於苛求自己。 因為孕婦的心率已經比正常人每分鐘快15-20次， 所以不能再勞累了。 測量心率是確定鍛煉強度過大還是不足的有效方法， 心率與年齡的對應關係如下表， 可以用心率測量計測量， 也可以通過測脈搏的方法， 把一隻手的食指和中指放於另一隻手的手腕的內側， 即大拇指的的下方， 摸到脈搏， 如果玩不摸不到， 可以在頸部摸到較強脈搏， 即將食指和中指放於頸部一側， 頜下約三指處。 測十秒鐘的心跳數，

另一個簡單方法是“講話測試”當鍛煉時能夠連續講話， 無需停下來喘氣， 說明心率在正常範圍內， 鍛煉強度合適， 如果氣喘、說話困難， 那麼就要減小活動量， 直到感到舒服為止。 此時的心率可能在正常範圍之下， 但那才是正常鍛煉強度時的心率。

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鍛煉時間開始時每次運動時間要短， 太長會引起肌肉疼痛和疲勞。 在開始幾周， 每次活動15分鐘， 心率在正常範圍內， 是適當鍛煉隊良好開始。 在這個心率水準上， 會感到應付自如， 然後每次增加2分鐘， 直到每次活動量達到30分鐘為止。 有經驗和規律的鍛煉， 會在連續活動的30分鐘內心率仍然保持在正常範圍內。

然而即使在懷孕前已經開始鍛煉，

小編總結：不論懷孕前有沒有運動習慣， 孕初的時候最好不要改變以往習慣， 應把孕期運動的重心放到四至七個月。 而且， 運動時千萬別過量， 要隨時注意心率。 有運動習慣的孕婦更應小心， 不要受平日習慣影響， 以免發生意外。