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孕期運動助提高有氧代謝能力

近來的研究證明, 只要體育鍛煉的方法得當, 孕婦不僅可以提高身體機能水準, 還可以減少分娩時的痛苦。 科學家利用5年的時間, 長期、大量觀察孕婦們進行慢跑、騎自行車等運動, 運動強度為本人有氧能力的60%~70%, 平均每週鍛煉三次, 每次30分鐘。

結果發現, 她們的有氧代謝能力有所提高, 而且心理狀態穩定、不舒適感覺少。 特別是她們在分娩時的心跳頻率較低, 血壓相對穩定, 分娩較未參加體育鍛煉的婦女順利。 這種良好的機能狀態可一直保持到分娩後的6個星期。

有趣的是孕婦參加體育鍛煉時, 胎兒也隨著“運動”。

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胎兒的心率每分鐘可增加10~15次。 據分析, 這是胎兒對運動的適性反應, 不僅對胎兒和母親沒有任何危險, 而且可以增進胎兒的健康, 使他們出生時的體重超過一般新生兒。

但並不是所有的孕婦都可以參加各種體育活動。 如孕婦中的高血壓和糖尿病患者能否參加體育鍛煉尚在探討之中。 即使是健康孕婦參加鍛煉也應特別慎重, 尤其應禁止從事跳躍、旋轉和突然轉動等幅度大的運動。 在天氣炎熱和濕度較大的情況下, 不宜參加較為劇烈的活動, 以防體溫過分升高, 失水過多。 還要注意運動時的心率不能超過安靜時的1.7倍, 以免心臟負擔過重。

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