孕期運動可以這樣幫助准媽媽分娩

懷孕後， 准媽媽的身體要承擔起兩個人的“工作”， 於是任何活動都被家人阻止， 她開始進入全程“戒備”狀態。 家人的善意將會帶來很好的效果嗎？在此文中， 相信你會得到答案。

有的朋友做了准媽媽後， 不許做家務、不許隨便外出， 沒事就躺著， 一切活動都停止， 甚至去上班也被家人善意勸阻了。 實際上， 這樣做並不好。 孕期適度運動， 不僅對準媽媽和胎兒都有好處， 而且准媽媽將來分娩時間會較不運動時縮短， 並且疼痛也會減輕。 研究表明：女性在懷孕期間如果保持適度運動， 將可以使她們的分娩時間縮短3小時；懷孕時堅持運動的產婦，

除了可較快分娩， 產後恢復也比不運動的產婦要好些。 不難看出， 適度運動助分娩， 好處多多。

孕期運動,助分娩

運動帶來的好處

懷孕期間， 准媽媽的身體會發生很多的變化， 有規律的運動， 不僅能使准媽媽很快適應這些變化， 而且可以幫助身體為艱難的分娩過程做好準備。

運動強健肌肉、增強耐力、增加血液迴圈， 幫助准媽媽應付身體承受的額外負擔， 使身體逐漸適應妊娠和分娩的需要。

運動不僅鍛煉了肌肉、關節和韌帶， 可以緩解身體的疲勞和不適， 由於孕婦肌肉和骨盆關節等得到了鍛煉， 又為日後的自然分娩做好了準備。

適當且合理的運動能促進准媽媽消化、吸收功能， 不僅可以給腹中的寶寶提供充足的營養，

而且也為准媽媽補充了體力， 以利分娩。

運動可以控制孕期體重， 不至於使體重增加過多。 孕期保持合適的體重， 會使分娩更容易、更輕鬆， 產後也可在短期內恢復正常體型。

孕期的適度運動會消耗母體多餘的血糖， 降低患糖尿病的危險， 而且對寶寶的生長發育有良好的促進作用。

如何運動助分娩

散步

這是一項非常適合准媽媽的運動。 即使在孕前你是一個不喜歡運動的人， 懷孕後也要經常散步。 散步可以幫助消化、促進血液迴圈、增加耐力。 要知道， 耐力對分娩是很有幫助的。 在孕晚期， 散步還可以幫助胎兒下降入盆， 鬆弛骨盆韌帶， 為分娩做好準備。

TIPS

1、散步要注意速度， 最好控制在4公里/小時，

每天一次， 每次30～40分鐘， 步速和時間要循序漸進。

2、散步要先選擇好環境， 比如在花園或樹林。 刮大風、下雨的日子， 儘量就別外出了。

3、散步時最好有家人陪伴。

游泳

這是一項很不錯的鍛煉方式， 特別適合原來就喜歡游泳的女性。 在國外， 游泳是孕婦普遍參加的一項運動， 可持續到孕晚期。 孕期游泳能增強心肺功能， 而且水裡浮力大， 可以減輕關節的負荷， 消除浮腫、緩解靜脈曲張， 不易扭傷肌肉和關節。 游泳可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉， 增強耐力。

TIPS

1、游泳要選擇衛生條件好、人少的地方游泳。 下水前先做一下熱身， 下水時戴上泳鏡， 還要防止別人踢到腹中的寶寶。 游泳場地要有專職醫務人員在場。

2、最佳的游泳時間是在懷孕5～7個月。

3、孕晚期， 為避免羊水早破和感染， 應停止游泳運動。 值得注意的是， 胎膜破裂後應停止此項運動。

4、游泳最好在溫水中進行， 水太冷容易使肌肉發生痙攣。

5、游泳以無勞累感為佳。

孕婦體操

這是專門為准媽媽設計的有氧運動， 有利於准媽媽分娩和產後的恢復。 別看健身體操容易簡單， 它能防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；鬆弛腰部和骨盆的肌肉， 為分娩時胎兒順利通過產道做好準備；可以增強自信心， 在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛。

TIPS

1、最好堅持每天做， 動作要輕柔。

2、每次做操不要太累， 不要勉強。 運動量以不感到疲勞為宜， 微微出汗時就可停止。

3、 在孕早期的3個月， 不要做跳躍運動，

每節操可少做幾個節拍， 以免運動量太大， 造成流產；懷孕4個月之後， 可做全套操， 但彎腰和跳躍動作最好不做；到孕晚期， 不僅要減少彎腰和跳躍運動， 運動的節拍也需適當控制， 可以增加一些輕柔的活動， 如活動腳腕、手腕、脖子等。

其他運動

除了以上3項運動外， 還有其他的有氧運動， 比如快步走、慢跑、爬樓梯等， 可以根據自己的情況量力而行。 切記不能過度疲勞， 准媽媽可與醫生商定自己選擇何種運動最好。 在選擇運動形式時， 要根據准媽媽自己的身體狀況， 以及對運動的熟練程度、運動時的環境、運動的時間長短等等綜合考慮。

愛心提示

先從較輕鬆的運動著手， 這樣不至於引起呼吸困難或過度疲勞， 然後慢慢地增加運動量。 如果感覺不舒服，要減少運動量。

跳躍、快速旋轉的動作都不能進行。不要做爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運動，以免發生意外。

准媽媽的身體若柔軟度不足、體重過重、肌肉的力量不足，或已很久不做運動了，在運動前最好有醫生的指導。

並非所有的准媽媽都適合做運動。患有心臟病，或有腎臟泌尿系統的疾病、妊娠高血壓，或曾經有過多次流產史的准媽媽，不適於做孕期運動。另外，如果准媽媽懷了雙胞胎，在做運動前一定要聽取醫生的意見。總之，一定要在專業醫生的指導下進行孕期運動。

如果感覺不舒服，要減少運動量。

跳躍、快速旋轉的動作都不能進行。不要做爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運動，以免發生意外。

准媽媽的身體若柔軟度不足、體重過重、肌肉的力量不足，或已很久不做運動了，在運動前最好有醫生的指導。

並非所有的准媽媽都適合做運動。患有心臟病，或有腎臟泌尿系統的疾病、妊娠高血壓，或曾經有過多次流產史的准媽媽，不適於做孕期運動。另外，如果准媽媽懷了雙胞胎，在做運動前一定要聽取醫生的意見。總之，一定要在專業醫生的指導下進行孕期運動。