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孕期運動好處多 准媽運動有避忌

名醫信箱:

醫學研究發現, 孕婦在懷孕期間運動對胎兒和大人都有多方面的好處。

對胎兒而言, 運動為准媽媽大腦提供充足的氧氣和營養, 促使大腦釋放腦啡肽等有益物質, 通過胎盤進入胎兒體內, 可加快新陳代謝, 從而促進生長發育;運動可以搖動羊水, 能刺激胎兒全身皮膚, 就好比給胎兒做按摩, 十分利於胎兒的大腦發育, 出生後會更聰明。

對孕婦而言, 運動能促進血液迴圈和新陳代謝, 增強心肺功能, 有助睡眠, 減輕腰腿酸痛, 預防或減輕下肢水腫。 此外, 運動還能增加體力, 使肌肉有彈性, 這對順利分娩非常有意義。

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對於患有糖尿病的孕婦, 運動可以輔助治療疾病。

孕期運動有避忌

從懷孕的第一個月開始, 為了寶寶的安全, 最好不要做激烈運動和重體力勞動;不宜做下蹲或長時間彎腰的工作, 以免增加腹部壓力影響胎兒的血液迴圈;懷孕四個月後, 應禁止做背部仰臥運動;對於性☆禁☆愛“運動”, 在懷孕前三個月和後三個月應禁止同房, 中間三個月可以適度進行性☆禁☆生☆禁☆活, 其間若出現腹部疼痛和陰☆禁☆道流液, 應及時到醫院就診。

運動不要在炎熱天氣中進行, 儘量避免跳躍、震盪和快速改變身體方向。 運動前後注意補充水分, 以免體溫過高。

運動時要掌握心率

如何判斷孕期運動的強度是否適合?准媽媽可以自己摸摸心率。

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一般而言, 以不超過每分鐘140次為原則, 每一次運動的時間不應超過15分鐘。 孕婦可以照常上班, 參加輕體力勞動, 例如家務雜事還是可以勝任的, 此外, 還可做簡單的伸展操或散步。

運動要根據孕婦的身體情況進行, 注意勞逸結合, 盲目運動可導致流產。 您已確診妊娠期高血壓, 而且懷孕已經有8個多月, 應多休息保持鎮靜, 暫時不宜運動。

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