1. 激發能量
懷孕會傷元氣， 沒精神， 但定期的運動會幫助你順利完成日常工作或者處理日後安排：運動可以增強心血管系統機能， 讓人不易感到疲倦。 擁有強壯有型的肌肉， 讓你不必付出額外的努力去參與活動， 比如外出購物或者參加部門會議。
每天做30分鐘左右適度運動不會有任何危險， 只要你身體沒有狀況或者妊娠併發症， 或是受到醫生或者助產士的警告說禁止運動或是限制運動等級。
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2. 睡眠更好
在你的肚子長了15斤或者更重時， 找到一個舒服的睡姿是難上加難的， 但運動會幫助你消耗掉多餘的能量， 讓自己安然入睡。
3. 降低孕期不安感
總體來說， 正常的運動會拉伸並強健肌肉， 幫助身體更好地處理由於妊娠帶來的各種不適。 伸展運動有助於緩解疼痛， 散步會促進血液迴圈， 而游泳可以強健腹肌。
4. 為分娩做準備
運動讓感覺更靈敏：身體體型越好，
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5. 降低壓力， 提升精神
寶寶即將到來不但會讓生活發生變化， 讓自己感受人生的重要經歷， 還會讓你欣喜若狂， 不知所措， 憂慮重重。 一項研究發現運動會促進大腦內血清素水準的升高， 讓人擁有更好的心情和精神狀態。
6. 產後快速瘦身
單單這一個理由就足夠眾多女性朋友著手開始孕期運動養生了。 如果你整個孕期都保持著之前的力量和肌肉組織， 那麼在你生下寶寶後很短的時間就可以恢復身段。 如果你在孕期保持運動， 那麼孕期增重也會少之又少。