孕期運動妙處多 運動使分娩更順利

在孕晚期， 通過醫生的指導進行適量的孕期運動就能減輕分娩的痛苦。

引導良好胎位

正常分娩前的寶寶在子宮裡的位置應該是頭朝下， 面向媽媽， 稍稍向左斜一點， 這樣的位置最容易讓寶寶下降到產道。 糾正不良胎位或引導良好胎位的方法是， 跨☆禁☆坐在椅子上， 讓上身趴在椅背上， 或手腳著地， 呈爬的姿態， 每天保持20～30分鐘， 應該在舒適的地方練習， 注意腰部不要使勁。 孕晚期睡覺姿勢最好保持左側臥位。

孕期運動妙處多 運動使分娩更順利

放鬆心情

如果孕婦心情緊張， 就會自動屏氣使子宮供氧受阻，

學習正確的呼吸方法

分娩時的呼吸方法和日常呼吸是不一樣的， 需要練習如何擴張胸腔。 正確的呼吸方法可以讓子宮得到足夠氧氣， 使宮縮更加有效， 加速分娩過程。 孕晚期幾乎需要每天都這樣練習。

多活動， 常走動

產科專家發現：活動和直立體態如站立、跪立、端坐等， 對分娩有提速的作用。 多活動可以促進迴圈， 讓更多的血液流到子宮， 促進宮縮。 多數的直立姿態可使骨盆擴張得更大。

運動使分娩更順利

研究顯示， 在孕期做運動的婦女分娩比較順利。 孕期運動可以使准媽媽提高免疫力， 肌肉也更有力量， 而且它將有利於產後更快地恢復元氣。 在懷孕中期， 專家建議孕婦練練瑜珈， 練瑜珈時要伸展關節， 並使你熟悉分娩的體位。 同時瑜珈讓產婦對自己的身體有信心， 以幫助集中精力。 其他的鍛煉形式也會有幫助， 比如游泳， 會讓肌肉放鬆， 但在開始進行任何鍛煉之前， 都要和醫生商量一下。

小編點評：如果准媽媽想選擇自然分娩的方式的話， 進入孕晚期以後就要注意調整好胎位， 向醫生諮詢適合自己身體狀況的運動， 多活動， 常走動， 這樣就能增加產力和肌肉強度， 減輕分娩痛苦。