孕期運動安全指南

孕媽媽在做孕期運動的時候， 應該注意以下事項。

開始任何運動計畫之前， 向你的醫生諮詢有關醫學或懷孕問題。 在你開始之前要獲得他或她的同意。

循序漸進地運動。 開始每次運動10分鐘， 中間休息5分鐘。 逐漸加成長時間的。

孕期運動安全指南

一天中進行多次短時間的運動比一次長時間的要容易得多。 把你的運動時間分成若干可實施的部分。 兩個15分鐘或三個10分鐘， 試著每星期運動至少三次， 每次20到30分鐘。 盡可能經常運動， 對你的身體和精力都有益。 高強度的運動不要超過15到20分鐘。

足夠的熱身時間；以5分鐘的熱身開始你的運動活動。

運動時穿舒適的衣服， 根據季節和你的運動強度， 衣服足夠暖和或足夠涼爽。 好的胸罩或運動胸罩， 舒適的運動鞋， 這些都最大限度地為運動提供支援。

每15分鐘測一次脈搏。 不要讓它高於140次/分鐘。 如果你的心率高於140次/分鐘， 休息至心率降到90次/分鐘。

防止體溫過高。 不要在熱的、潮濕的天氣運動。 在一天中最涼爽的時間運動。 根據你懷孕的情況， 調整你的運動計畫。

起身和躺下時都要小心。 當你完成運動， 向左側躺15—20分鐘。 從地上或坐著的地方慢慢地站起來以免頭暈。 懷孕4個月（16個星期）之後， 運動時不要平躺。 這能減少血液流向子宮和胎盤。

經常練習良好的體態。

如果遇到什麼問題， 立即停止並諮詢你的醫生。

小編點評：孕期運動是對準媽媽和寶寶都非常有益的活動， 但是在運動的過程中准媽媽一定要注意安全， 在運動前要做好預備運動， 如果運動過程中如果有異常狀況應該立即停止運動， 嚴重時應該立即就醫。