孕期運動安全攻略

運動的好處顯而易見， 那麼懷孕了是否還能堅持運動呢?其實， 孕期准媽媽進行適當的運動， 不僅對胎兒有好處， 而且有助於自然分娩， 前提是得遵循孕期運動的安全準則。

一、孕早期運動

1.動作宜輕柔緩慢

懷孕前3個月， 胎盤正在逐漸形成， 與子宮壁連接尚不緊密， 所以孕媽媽運動不能用力過猛， 否則有可能導致子宮受到震動， 引起胎盤脫落造成流產。 孕媽媽在孕早期運動最好放慢、放緩動作的幅度和強度。

2.衣服、鞋子宜舒適

才懷孕3個月不到， 儘管孕媽媽從外形上還看不出有孕在身， 但千萬不能隨意穿孕前的牛仔褲緊身衣運動哦!最好穿寬鬆舒適的運動裝，

3.天氣要晴好

空氣品質不僅對孕媽媽的健康有影響， 也關係到胎兒的健康。 因此孕媽咪外出散步時， 選擇天氣晴好的日子出門， 避免雨天或者大霧天氣， 避免高峰期外出， 儘量減少接觸汽車尾氣的機會。

★推薦運動：散步

不要小看簡簡單單的散步， 對於孕婦來說， 孕早期每天最好進行15～20分鐘散步， 時間以孕媽媽不覺疲勞為宜， 最好選擇清晨綠化較好的社區或者公園， 最開始的5分鐘要慢慢地走， 做一個熱身， 中途不宜做爬山或跑跳等劇烈運動， 末尾5分鐘也要慢走， 讓流出的汗慢慢晾乾。

★避免做跳躍、扭曲或快速旋轉等運動。

二、孕中期規則：適當加大運動量

到了孕中期， 胎兒處於比較穩定的時期， 相對孕早期少量緩慢的運動， 孕中期可以適當增加。 但仍然需要注意以下細節：

1.根據個人體質

如果孕媽媽在孕早期時就已經開始不間斷的有做運動， 那麼在孕中期， 不妨加大運動量。 但是， 如果是孕早期就不做運動的媽媽， 切勿盲目增加運動量哦， 應該循序漸進， 進行力所能及的鍛煉。 運動時， 孕媽媽要注意心率不能過快， 運動中如果出現頭暈噁心或疲憊等情況， 應立即停止運動。

2.衣服、鞋子要舒適。

★推薦運動：游泳、普拉提或瑜伽

游泳能促進孕媽媽血液迴圈， 有利於為胎兒輸送養分， 所以游泳是孕中期最佳運動選擇之一。 每週可進行1～2次游泳， 每次500米左右。

目前有專門針對孕媽咪設計的孕婦普拉提和孕婦瑜伽。 可緩解孕期疲勞， 鍛煉盆腔和韌帶， 調節呼吸， 對分娩很有利。

★避免做奔跑、跳躍等劇烈運動。

三、孕晚期規則：減少運動量

到了孕晚期， 孕媽媽行動不方便了很多， 運動量要減少了， 做一些簡單的家務或者散步運動比較適宜。

小貼士：一個人運動不免有些枯燥， 不妨和其他准媽媽一起運動， 或者拉上准爸爸也是不錯的選擇。