1 適度運動保證母親健康
（1）有助於自然分娩。 運動可以改善母體內的血液迴圈， 增加肌肉組織的營養， 使肌肉儲備較大的力量。 建議准媽媽多鍛煉腹肌， 有力的腹肌能防止因腹壁鬆弛造成的胎位不正和難產。 有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有助於自然分娩。
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孕期運動,孕婦胎兒好處多
（2）預防母體缺鈣。 寶寶成長過程中要從母體吸收大量的鈣， 所以懷孕期間要注意補鈣， 否則母體易出現牙齒鬆動、骨質軟化等症狀。 因為成年人已過生長期， 因此一旦缺鈣則無法彌補。 除了補鈣， 只有運動可以避免上述情況的出現。
（3）緩解孕期疲勞。 適度運動能夠改善睡眠、緩解緊張情緒、減輕下肢水腫、靜脈曲張、便秘等症狀。
（4）快速適應孕期反應。 適度運動能夠增強神經系統功能的協調性， 幫助母體儘快適應妊娠期間發生的一系列變化。
（5）增進食欲增加營養。
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2 適度運動促進胎兒發育
（1）促進胎兒發育。 適度運動可以促進母體的血液迴圈， 增加氧氣的吸入量， 從而提高血氧含量， 加速羊水的迴圈， 進而刺激胎兒大腦、感覺器官、迴圈和呼吸功能的發育。
（2）有助於胎兒健康。 適度運動可以加速母體的新陳代謝， 促進血液迴圈， 增強神經和內分泌等各項系統的功能。 提高准媽媽的抗病能力， 有利於胎兒正常生長。
（3）有利於胎兒發育。 適度運動可以刺激胎兒大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統的發育。
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孕期最佳鍛煉方式
增強心血管功能
1 散步：對準媽媽來說， 散步是最好的增強心血管功能的運動。 散步可以讓你保持健康， 同時， 不會扭傷膝蓋和腳踝。 你幾乎可以在任何地方散步， 除了一雙合腳的鞋外， 你不需要藉助任何器械,而且在整個懷孕期間,散步都是很安全的。
2 游泳：醫療保健人員和健身專家一致認為，
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3 低強度的有氧操：參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規律的鍛煉。 如果你參加專門為准媽媽開設的課程， 你還可以充分享受與其他准媽媽一起交流情感的美好時光， 可以放心的是， 這裡所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。
4 跳舞：跳舞能促進身體的血液迴圈。
你可以在自己家裡舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，
也可以參加舞蹈班，
但是，
要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。
加強柔韌性和力量
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5 瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力， 使身體更加靈活， 而且你的關節承受的壓力也很小。 但是你可能需要在練瑜伽的同時， 每週再安排幾次散步或游泳， 加強對心臟的鍛煉
6 伸展運動：伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆， 預防肌肉拉傷。 你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來， 使自己的身體得到全面的鍛煉。
7 重量訓練：如果重量訓練是你常規鍛煉的一部分， 那麼懷孕後沒必要停止， 但多數孕婦應該減輕訓練的負重量(你可以通過增加重複次數來保證足夠的運動量)。
只要採取了必要的保護措施和合理的技巧(慢速、有控制的動作)， 重量訓練是加強、鍛煉肌肉的好方法。 但這種訓練方法最好徵得你的保健醫生的同意， 並在專業教練的指導下進行。
孕期安全鍛煉的注意事項
8 諮詢醫生的意見
如果你在懷孕之前就經常運動，而且懷孕以後身體情況一切正常，那麼基本上你可以按照原來的習慣繼續進行鍛煉，並且可以根據下面的建議做些調整。當然，這只是一般的原則，但也有例外，因此，請和你的醫生討論一下你的鍛煉習慣，確保這些活動不會讓你或你的寶寶有危險。
9 不要做有危險的活動
避免身體接觸性項目（比如籃球、跆拳道等）和那些可能讓你失去平衡的活動（比如騎馬、騎自行車等）。
即使你一向都很注意自己的形象和舉止，也要小心，荷爾蒙孕期鬆弛肽（也叫弛緩素）水準的提高會讓你的骨盆關節鬆弛，為寶寶出生做準備；還會讓所有韌帶和關節變松，這些變化會使你更容易發生扭傷或因為跌倒而受傷。看看我們的孕期安全和不安全活動指南。
10 穿上合適的衣服
選擇寬鬆、透氣的衣服。穿幾層方便脫下來的衣服，這樣你熱身以後（或者只是覺得太熱了），可以脫掉一兩件。確保你的孕期胸罩要能給你的乳☆禁☆房以足夠的支持；選擇舒適合腳的運動鞋。如果因為你的腳有輕微的腫脹，原來的鞋號不合適了，那就把以前的運動鞋先擱到一邊，去買一雙新的好穿的鞋。
11 要做熱身活動
熱身活動讓你的肌肉和關節做好運動的準備，並慢慢地提高你的心跳速度。如果你跳過熱身活動，在身體做好準備之前就倉促地進入激烈的運動，可能會造成肌肉和韌帶的拉傷，並且導致運動後更劇烈的疼痛。
12 運動前中後三個階段都要儘量補充水分
補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦准媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。准媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩定性，因此，准媽媽運動前、中、後一定要記得補充水分。
13 不要仰面平躺
懷孕3個月後，你就要避免仰面平躺。這個姿勢會給你的主要靜脈——腔靜脈，造成壓迫，導致流到你的大腦和子宮的血液減少，讓你感到頭昏，喘不過氣，或者噁心。
也有一些懷孕一段時間的准媽媽處在這種姿勢時，並沒有什麼不舒服的感覺，但這不能說明流入子宮的正常供血是不是受到了影響。在你右側的骨盆（髖骨）或臀部下墊一個枕頭，這可以讓你基本處於仰臥的姿式，但又不會壓迫到腔靜脈。
14 每次不應超過15分鐘
一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但准媽媽需在運動15分鐘後就稍作休息，即使體力可以負荷也必須在稍為休息過後再開始運動。這是因為准媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力，因此准媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。
15 讓運動成為習慣
在你的日程表上留出定期鍛煉身體的時間。與“三天打魚，兩天曬網”式的運動相比，你的身體會更容易適應持續有規律的運動。根據美國婦產科醫師學會的意見，只要你的醫生許可，一周中的大部分日子，甚至每天，你都可以進行30分鐘或更長時間的適度鍛煉，這是安全的。
16 同時專家提出：有些婦女的孕期鍛煉是值得關心的。不可以建議不增加體重的婦女參加鍛煉，或患有先天性子癇、胎膜過早破裂、高血壓、心臟病、孕後期出血、或者脆弱子宮頸等疾病的婦女。孕婦也應溫和地鍛煉，不能做過頭。
並在專業教練的指導下進行。
孕期安全鍛煉的注意事項
8 諮詢醫生的意見
如果你在懷孕之前就經常運動，而且懷孕以後身體情況一切正常，那麼基本上你可以按照原來的習慣繼續進行鍛煉，並且可以根據下面的建議做些調整。當然，這只是一般的原則，但也有例外，因此，請和你的醫生討論一下你的鍛煉習慣，確保這些活動不會讓你或你的寶寶有危險。
9 不要做有危險的活動
避免身體接觸性項目（比如籃球、跆拳道等）和那些可能讓你失去平衡的活動（比如騎馬、騎自行車等）。
即使你一向都很注意自己的形象和舉止，也要小心，荷爾蒙孕期鬆弛肽（也叫弛緩素）水準的提高會讓你的骨盆關節鬆弛，為寶寶出生做準備；還會讓所有韌帶和關節變松，這些變化會使你更容易發生扭傷或因為跌倒而受傷。看看我們的孕期安全和不安全活動指南。
10 穿上合適的衣服
選擇寬鬆、透氣的衣服。穿幾層方便脫下來的衣服，這樣你熱身以後（或者只是覺得太熱了），可以脫掉一兩件。確保你的孕期胸罩要能給你的乳☆禁☆房以足夠的支持；選擇舒適合腳的運動鞋。如果因為你的腳有輕微的腫脹，原來的鞋號不合適了，那就把以前的運動鞋先擱到一邊，去買一雙新的好穿的鞋。
11 要做熱身活動
熱身活動讓你的肌肉和關節做好運動的準備，並慢慢地提高你的心跳速度。如果你跳過熱身活動，在身體做好準備之前就倉促地進入激烈的運動，可能會造成肌肉和韌帶的拉傷，並且導致運動後更劇烈的疼痛。
12 運動前中後三個階段都要儘量補充水分
補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦准媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。准媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩定性，因此，准媽媽運動前、中、後一定要記得補充水分。
13 不要仰面平躺
懷孕3個月後，你就要避免仰面平躺。這個姿勢會給你的主要靜脈——腔靜脈，造成壓迫，導致流到你的大腦和子宮的血液減少，讓你感到頭昏，喘不過氣，或者噁心。
也有一些懷孕一段時間的准媽媽處在這種姿勢時，並沒有什麼不舒服的感覺，但這不能說明流入子宮的正常供血是不是受到了影響。在你右側的骨盆（髖骨）或臀部下墊一個枕頭，這可以讓你基本處於仰臥的姿式，但又不會壓迫到腔靜脈。
14 每次不應超過15分鐘
一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但准媽媽需在運動15分鐘後就稍作休息，即使體力可以負荷也必須在稍為休息過後再開始運動。這是因為准媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力，因此准媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。
15 讓運動成為習慣
在你的日程表上留出定期鍛煉身體的時間。與“三天打魚，兩天曬網”式的運動相比，你的身體會更容易適應持續有規律的運動。根據美國婦產科醫師學會的意見，只要你的醫生許可，一周中的大部分日子，甚至每天，你都可以進行30分鐘或更長時間的適度鍛煉，這是安全的。
16 同時專家提出：有些婦女的孕期鍛煉是值得關心的。不可以建議不增加體重的婦女參加鍛煉，或患有先天性子癇、胎膜過早破裂、高血壓、心臟病、孕後期出血、或者脆弱子宮頸等疾病的婦女。孕婦也應溫和地鍛煉，不能做過頭。