孕期運動對寶寶和孕媽有哪些好處？有哪些禁忌？

為期8天的十一長假真的結束了！相信各位孕媽長假裡雖然也看了各種飲食方面的忠告， 是不是還是沒有管住嘴？！沒關係， 沒有管住嘴巴的錯， 咱們用合適的運動糾正回來。

對於妊娠正常的孕婦來說， 懷孕的運動強度， 每個人的標準不一樣。 如果懷孕前你就經常運動、練習瑜伽， 懷孕以後你可以繼續保持。 如果懷孕前你就經常跳勁舞， 懷孕以後你可以繼續跳。

如果懷孕前你就不怎麼運動， 懷孕以後你最好選擇溫和的運動方式， 每天堅持30分鐘適度運動就很好了。

相信媽媽們都聽過孕期運動的好處。

比如說， 保持體重， 免得產後給自己留一堆贅肉啊。 保持寶寶體重， 免得太大了沒辦法順產， 運動和飲食結合的好， 還可以預防妊娠糖尿病， 免得自己麻煩， 寶寶也容易成為巨大兒；運動也可以讓分娩的時候更有力氣（那可真是拼體力的活）， 產後恢復也更快啊。

運動不僅對孕婦好處多， 對肚子裡的寶寶益處也很大

第一， 運動可以讓寶寶更聰明：愛運動的媽媽， 生下來的寶寶在5歲時接受智商測試， 比其他孩子得分更高；

第二， 運動還可以讓寶寶出生以後， 入睡更快， 不容易患腸痙攣， 自我調節能力也更強。

也就是說， 你的天使寶寶， 在懷孕期間就可以打造啦， 為了自己和寶寶的健康， 孕期必須做適量的運動。

孕期保持運動是好，

但是也有禁忌

單次連續運動時間不要太長：妊娠健康的孕媽， 每天可以鍛煉30-60分鐘， 最好連續運動30分鐘以後， 就休息一下， 再運動30分鐘， 運動強度也要根據自己的體力， 不能過量、過度。

要用適合自己運動方式：適宜的運動方式有散步、輕緩游泳（注意水質）、孕期瑜伽就很好。 如果孕前有運動習慣的媽媽， 也可以繼續跑步、去健身房。 如果沒有時間運動， 做30分鐘家務也是一樣的， 比如走地15分鐘， 種花15分鐘。

在孕晚期， 孕媽們為了避免早產， 可以做一些日常的伸展運動， 輕快的散步或者在水裡玩一會兒就足夠了。

運動要從熱身開始， 運動完別忘了拉伸：做運動的時候， 不要一來就做強度大的運動部分， 或者做完強度大的運動部分後，

馬上停止坐下來休息。 整個運動最好從熱身運動開始， 到放鬆運動結束。

出現特殊情況一定要及時就醫：孕媽在運動中如果有出血、流水、腹痛、持續頭疼、頭暈無力、憋氣、宮縮等症狀， 馬上停止鍛煉， 並及時到醫院就診， 有貧血、高血壓、糖尿病、多次流產史、早產史、多胞胎、宮頸機能不全、持續出血、胎盤異常等症狀， 以及孕前幾乎不運動的的孕媽， 不建議進行常規運動。