孕期運動幫你擊退孕期便秘

孕期便秘是許多准媽媽都可能遭遇的苦事， 其實解決方法很多。

1。 飲食方面 孕婦日常飲食中應多吃新鮮蔬菜水果， 尤其應注意多吃些富含粗纖維的食物， 如芹菜、韭菜、苦瓜、蘿蔔等等， 也要多吃些粗糧， 如玉米、地瓜、小米等等， 這些食物除了含有豐富的營養物質外， 還能刺激腸蠕動， 防止糞便在腸道內堆積。 孕婦應該注意不吃或少吃辛辣刺激性的食物和調味品， 少喝碳酸飲料。 特別是早餐一定要吃， 避免空腹， 同時還要養成多飲水的習慣， 最好喝些淡鹽水或蜂蜜水。

孕期運動幫你擊退孕期便秘

2。 定時排便 孕婦要養成定時排便的好習慣。

排便時間要相對固定， 一般可定在某一次進餐後為好。 排便習慣一旦形成後， 不要輕易改變， 一旦有要大便的感覺就不要憋著， 排便時也不要太用力， 不要在廁所蹲太長的時間， 因為這會對直腸下端造成壓力而出現痔瘡。 千萬不要蹲在廁所裡看書、看報， 會增加腹壓和肛門周圍血流的壓力， 導致痔瘡或加重痔瘡。 如果大便乾燥， 排便困難時可用些潤腸通便的藥物， 如潤腸丸、果導片等， 不宜用瀉藥， 更不宜應用壓力較大的灌腸等方法來通便， 以免造成流產或早產。

3。 適當活動和保健 孕婦應防止久坐不動， 提倡適當的戶外活動。 如散步、做孕婦操及打太極拳等等。 睡覺時儘量取左側臥位，

這樣能減輕直腸靜脈的壓力， 有助於身體下半部的血液回流。 適量的體力活動可增強體質， 促進腸蠕動而增加食欲， 防止便秘。 每日早晚可做兩次縮肛運動， 每次30～40遍。 這樣有利於增強盆底肌肉的力量和肛門周圍的血液迴圈， 有利於排便和預防痔瘡。 還可經常做肛門按摩來改善局部的血液迴圈， 方法是：排便後先用溫水清洗局部， 再用熱毛巾按壓肛門， 按順時針和逆時針方向各按摩15次。

小編點評：孕期便秘雖然會讓准媽媽很痛苦， 但是准媽媽只要養成良好的飲食習慣、生活習慣， 並且多點進行孕期運動， 那麼孕期便秘就能解決。