剛開始的時候， 你應該每週鍛煉3天， 每次15～20分鐘， 最好隔天進行鍛煉， 這樣兩次之間就可以休息一天了。 千萬不要操之過急， 以免把自己累得精疲力竭。 孕期運動的小訣竅是：當你不能一邊運動、一邊進行正常談話時， 就要降低運動強度了。
孕期運動,指南
要注意保持合理的飲食和足量的飲水。 別忘了， 懷孕以後， 你每天需要多攝入300卡左右的熱量， 當然， 這個數位根據你懷孕前的體重不同而略有浮動。
孕期運動時， 要保持涼爽。 在炎熱、潮濕的天氣裡進行戶外運動時， 你應該戴上太陽帽，
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孕期運動要注意安全
如果你是一名孕期運動新手， 你可以考慮下列運動項目：
散步：這是最適合准媽媽的運動， 因為它既安全又容易， 而且對你的心血管系統有好處。 如果你在懷孕前並不進行鍛煉， 散步就是你開始孕期運動的最佳選擇了。
孕婦體操班：選擇有指導孕婦經驗的教練開辦的孕婦體操班或孕婦瑜伽班。
游泳：這是一種非常好的運動方式， 因為游泳時你的全身都能參與進來， 而且關節基本不會承受壓力。 還有一個額外的好處是：水能托起你身體的重量， 讓你暫時擺脫肚子變大帶來的不便感覺， 享受一段輕鬆時光。
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孕婦瑜伽：瑜伽能減輕你的壓力， 幫助你保持身體的靈活性。
應該避免的孕期運動
高風險運動。 孕婦需要避免潛水和可能摔傷的活動， 例如騎馬、滑雪、滑水等風險高的運動。
自行車運動。 如果你選擇自行車運動， 也要多加小心， 或者最好把這類運動推遲到孩子出生之後再進行。 雖然自行車運動愛好者可能會不同意， 但有些專家認為， 在孕中期和孕晚期騎自行車對孕婦有危險， 因為你這時的平衡感和平時有所差別， 所以更容易摔倒。
跑步。 孕期開始練習跑步也不是個好主意， 但如果你在懷孕前就有跑步的習慣， 懷孕後也不妨繼續堅持。
仰臥起坐。 從懷孕初期開始， 你就應該避免仰臥起坐等需要平躺才能完成的動作，
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舉重和其他需要長時間靜止站立的運動。 這些運動可能會使流向胎兒的血液量減少， 所以在做孕期運動時， 你應該不斷地改變姿勢， 或者前後踏踏步也可以。
孕期運動的危險信號
如果你在做孕期運動中出現了以下任何一種症狀， 都要馬上停止鍛煉， 並去醫院檢查：
身體任何部位的疼痛， 尤其是背部或骨盆區域的疼痛。
過度疲勞。
頭暈或感覺昏厥。
氣短。
陰☆禁☆道出血。
行走困難。
子宮收縮。
陰☆禁☆道流液。
胎動減少。 (瞭解如何數胎動， 不過， 也要記住：胎兒經常在你鍛煉的時候表現得最安靜。 )
休息時， 心跳過快。
