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孕期運動有什麼好處-孕期運動要注意什麼?

孕期運動有什麼好處?

解答:武警番禺醫院婦產科主任王彩霞

醫學研究發現, 孕婦在懷孕期間運動對胎兒和大人都有多方面的好處。

對胎兒而言, 運動為准媽媽大腦提供充足的氧氣和營養, 促使大腦釋放腦啡肽等有益物質, 通過胎盤進入胎兒體內, 可加快新陳代謝, 從而促進生長發育;運動可以搖動羊水, 能刺激胎兒全身皮膚, 就好比給胎兒做按摩, 十分利於胎兒的大腦發育, 出生後會更聰明。

對孕婦而言, 運動能促進血液迴圈和新陳代謝, 增強心肺功能, 有助睡眠, 減輕腰腿酸痛, 預防或減輕下肢水腫。

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此外, 運動還能增加體力, 使肌肉有彈性, 這對順利分娩非常有意義。 對於患有糖尿病的孕婦, 運動可以輔助治療疾病。

孕期運動注意

孕期運動要注意什麼?

1 務必做好熱身運動

准媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛, 若沒有做好暖身運動, 很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。

因此, 運動前一定要做好熱身運動, 也能避免抽筋。

2 穿著運動專用的服裝

運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能, 可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適, 有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展。

3 運動強度要適當

運動時心跳速率需在每分鐘140下以內, 若是超過此範圍, 准媽媽的血流量較高, 血管可能負荷不了。

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4 每次不應超過15分鐘

一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪, 但准媽媽需在運動15分鐘後就稍作休息, 即使體力可以負荷也必須在稍為休息過後再開始運動。 這是因為准媽媽必須避免過度勞累與心跳過快, 並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪, 而是在訓練全身的肌力, 因此准媽媽每運動15~20分鐘就要停下來稍作休息。

運動注意事項

5 運動前中後三個階段都要儘量補充水分

補充水分除了能避免脫水之外, 也可以控制體溫上升的速度, 一旦准媽媽體溫快速上升, 胎兒心跳也會跟著加速。 准媽媽體溫每上升半度, 胎兒的心跳約會增加10~20下, 會相對增加胎兒狀況的不穩定性, 因此, 准媽媽運動前、中、後一定要記得補充水分。

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6 避免跳躍和震盪性的運動

震盪或跳躍性的運動都容易使准媽媽重心不穩, 若是滑倒或碰撞到物體, 都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水, 甚至發生早產。

7 避免在天氣炎熱和悶熱時做運動

在過分炎熱的天氣下做運動, 可能使准媽媽中暑, 蕭勝文指出, 最適宜運動的溫度約26℃~27℃。

8 懷孕4個月後, 禁止做仰臥運動

4個月後腹部隆起明顯, 為避免壓迫到胎兒, 應禁止做仰臥運動

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