孕期運動對準媽媽來說是非常重要的， 孕婦堅持鍛煉有很多益處， 鍛煉可以使你的心情更好， 能改善你的睡眠， 緩解懷孕期間的各種疼痛。 同時， 鍛煉可以使肌肉更強壯、更有耐力， 為分娩作好準備， 並使產後的體形更容易得到恢復。
孕期運動新手指南
孕期運動要逐漸開始
剛開始的時候， 你應該每週鍛煉3天， 每次15～20分鐘， 最好隔天進行鍛煉， 這樣兩次之間就可以休息一天了。 千萬不要操之過急， 以免把自己累得精疲力竭。 孕期運動的小訣竅是：當你不能一邊運動、一邊進行正常談話時， 就要降低運動強度了。
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要注意保持合理的飲食和足量的飲水。 別忘了， 懷孕以後， 你每天需要多攝入300卡左右的熱量， 當然， 這個數位根據你懷孕前的體重不同而略有浮動。
孕期運動時， 要保持涼爽。 在炎熱、潮濕的天氣裡進行戶外運動時， 你應該戴上太陽帽， 並穿著一層以上寬鬆、舒適的衣服。 還要記得帶上一瓶水， 這樣才能隨時補充你流失的水分。
孕期運動要注意安全
如果你是一名孕期運動新手， 你可以考慮下列運動項目：
散步：這是最適合准媽媽的運動， 因為它既安全又容易， 而且對你的心血管系統有好處。 如果你在懷孕前並不進行鍛煉， 散步就是你開始孕期運動的最佳選擇了。
孕婦體操班：選擇有指導孕婦經驗的教練開辦的孕婦體操班或孕婦瑜伽班。
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游泳：這是一種非常好的運動方式， 因為游泳時你的全身都能參與進來， 而且關節基本不會承受壓力。 還有一個額外的好處是：水能托起你身體的重量， 讓你暫時擺脫肚子變大帶來的不便感覺， 享受一段輕鬆時光。
孕婦瑜伽：瑜伽能減輕你的壓力， 幫助你保持身體的靈活性。
應該避免的孕期運動
高風險運動。 孕婦需要避免潛水和可能摔傷的活動， 例如騎馬、滑雪、滑水等風險高的運動。
自行車運動。 如果你選擇自行車運動， 也要多加小心， 或者最好把這類運動推遲到孩子出生之後再進行。 雖然自行車運動愛好者可能會不同意， 但有些專家認為， 在孕中期和孕晚期騎自行車對孕婦有危險，
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跑步。 孕期開始練習跑步也不是個好主意， 但如果你在懷孕前就有跑步的習慣， 懷孕後也不妨繼續堅持。
仰臥起坐。 從懷孕初期開始， 你就應該避免仰臥起坐等需要平躺才能完成的動作， 因為這會讓你感到頭暈， 並減少子宮的血流量。
舉重和其他需要長時間靜止站立的運動。 這些運動可能會使流向胎兒的血液量減少， 所以在做孕期運動時， 你應該不斷地改變姿勢， 或者前後踏踏步也可以。
孕期運動的危險信號
如果你在做孕期運動中出現了以下任何一種症狀， 都要馬上停止鍛煉， 並去醫院檢查：
身體任何部位的疼痛， 尤其是背部或骨盆區域的疼痛。
過度疲勞。
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頭暈或感覺昏厥。
氣短。
陰☆禁☆道出血。
行走困難。
子宮收縮。
陰☆禁☆道流液。
胎動減少。 （瞭解如何數胎動， 不過， 也要記住：胎兒經常在你鍛煉的時候表現得最安靜。 ）
休息時， 心跳過快。
小編總結：孕期運動需要循序漸進， 注意安全， 還要注意孕婦應避免的運動， 在運動過程中， 應警惕身體發生的變化， 以免發生危險。 准媽媽們， 你們學到了嗎？
