孕期運動瑜伽首選

懷孕初期是胎兒各種細胞迅速分裂成長的時期， 腦細胞和心臟等重要器官也都在這個時期形成。 為了讓孕婦有一個平和的心態， 練習瑜伽很有必要！懷孕初期屬於流產危險期， 因此， 在子宮穩定前不適宜做過於用力的動作， 練習的姿勢儘量以穩定心神為主。 懷孕中期子宮進入穩定期， 通過練習瑜伽可以使身體各個部位的肌肉和關節變得柔韌、改善血液迴圈、消除浮腫。 懷孕後期的瑜伽動作主要以強化骨盆和大腿關節的肌肉為主， 為順產作充分的準備。 反復深呼吸能給胎兒提供充足的氧氣，

敲打全身可以促進新陳代謝、改善血液迴圈。 這樣練習瑜伽既簡單又有效。

孕期做瑜伽要注意各種事項

幫助贅肉消失的動作

前傾姿勢

可以鍛煉下肢體力， 並有提臀的效果。

做法

在椅子前站立， 將兩腿前後分開。

上身前傾， 雙手扶住椅子與肩同寬， 使前腿彎曲與膝蓋、手腕水準。 保持該姿勢將後腿用力向後蹬。

後腳腳尖踮起， 前腳腳跟踩地， 上身慢慢抬起， 做5?10次深呼吸。 此時雙手扶住骨盆， 以增強腹部肌肉彈力， 鍛煉括約肌。 換另一側以相同的方法練習。

幫助順產的動作

貓的姿勢

弓背呼氣可以加強骨盆肌和腹肌的力量。 在分娩之前反復做此動作， 既能減輕腰痛， 又能幫助胎兒順利從子宮進入產道。

做法

雙手、雙膝分開，

與肩同寬， 跪趴在地上。 肩膀和手臂， 股和膝蓋成一條直線。 一邊呼氣， 一邊慢慢將下頜朝胸部拉近， 眼睛看肚臍， 並將背弓起。 此時小腹向後背方向用力收緊， 儘量感覺拉伸尾骨。

吸氣抬頭， 放鬆腰部， 提臀。 注意：在擴胸的同時， 自然抬頭。

提升骨盆

強化腰部和大腿內側的肌肉。 使骨盆周圍的肌肉， 即分娩時使用的肌肉得到均衡發展。 可以緩解因懷孕引起的腰痛。

做法

平躺在地板上屈膝， 將雙腿分開稍寬於骨盆， 雙腳腳尖儘量朝外。 雙臂放在臀部兩側。 自然呼氣。

慢慢吸氣， 腳踩地， 提升骨盆。 呼氣， 同時回到原位。

蝴蝶姿勢

調整改善骨盆方位， 促進生☆禁☆殖☆禁☆器官部位的血液迴圈。 另外， 也可對雙腳腳底進行互推式按摩， 並注意隨時配合呼吸。

這個運動可增強骨盆周圍及大腿的肌肉。

做法

坐平， 將雙腳腳底相對， 腳後跟盡可能拉近會陰部位。 注意：如果感覺腹部不適千萬不要勉強。 雙手抓住腳背， 呼吸， 同時直起脊柱。

呼氣時， 將上身慢慢前傾45度左右。 注意背部伸直。 做5?10次腹式深呼吸， 然後回到原位。

平躺的蝴蝶姿勢

緩解頸部和肩膀肌肉的緊張， 同時促進中樞神經和腦神經的血液迴圈， 使頭腦清醒， 身體放鬆。 也可以增強骨關節和骨盆的柔韌性。

小編總結：多多做瑜伽會對身體有各個方面的發展保養有好大的幫助， 孕期運動要多做瑜伽。