婦女懷孕期間， 雖然有些例外， 但如果你懷孕情況良好， 而且你能夠繼續運動的話就沒什麼問題。 和你的醫生或者助產士討論一個適當的程式， 主要是確保你在運動的時候胎兒和你本身不會有受到傷害的危險。
孕期孕婦運動過程中的七大紀律：
1、不要激烈運動
在懷孕的時候採取比較溫和的方式運動。 根據美國產科和婦科大學研究顯示， 孕婦每天做30分鐘或更長時間的溫和運動是十分安全的。 你在懷孕前的身體狀況決定了你在懷孕時是否適合長時間運動。
2、千萬不要過量
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在感到疲憊時就可以停止運動了， 而且除外工作也不要弄得筋疲力盡。 你在做運動時以可以繼續談話的量來進行就差不多了， 如果不行的話， 放慢速度。 你不斷變大的子宮開始壓迫你的肺部， 所以你可能會比平時更快覺得呼吸急促。
3、注意躺下來的運動項目
你也許會跳過許多超過幾分鐘的並且需要你躺下來的運動項目（這樣流向子宮的血液會增加）， 特別是在懷孕後的三個星期。 然而， 有些孕婦在躺下後並沒有出現頭暈、呼吸短促、反胃等反應， 所以， 你可以根據你的身體狀況來自行調整。
4、注意心跳頻率
一般來說， 因該維持在每分鐘140跳左右， 然而， 這個數字也取決於你的身體狀況。
5、避免有可能使你失去平衡的練習或運動
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例如：騎馬、在山地騎自行車。 即使你在平時這些運動都做得很好， 要牢記懷孕時的荷爾蒙分泌會使得盆骨的連結處和韌帶鬆弛， 使得你更容易扭傷和跌
6、注意飲食的健康
在懷孕時， 你每天大約需要消耗300額外的卡路里， 所以， 如果你想要運動的話， 特別要注意自己的飲食健康， 而且要飲用足夠的水來防止脫水。
7、避免體溫過高
在運動時， 血液流動加速和新陳代謝的加快意味著你會覺得比平時來得熱， 在你整個懷孕過程中， 你必須避免體溫過高， 在懷孕的前三個月， 胎兒的各項器官在發育成長的過程中， 這點尤為重要。 為了避免過熱， 所以可以穿得儘量寬鬆， 在運動時穿著舒適的衣服和飲用大量的水， 你因該在比較通風的室內進行運動，
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孕期孕婦運動過程中的9大注意事項
儘管孕婦適當運動有利於自身和寶寶的健康， 但女性在懷孕期間的生理變化會導致其韌帶鬆弛， 進行伸展運動時應該注意適度， 不要按照懷孕前的習慣去運動。
1.運動前應向醫生諮詢， 瞭解何種運動適合自己；
2.運動時應穿著寬鬆的服裝。 如果下水游泳， 應穿專門為孕婦設計的游泳衣；
3.運動前和運動時要喝足夠的水， 運動中要注意多休息；
4.不要在太熱或太潮濕的環境裡活動；
5.運動前後一定要進行熱身和放鬆活動， 尤其要注意活動韌帶部位；
6.懷孕超過4個月後， 應避免仰臥姿勢的運動， 因為胎兒的重量會影響孕婦的血液迴圈；
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7.運動時如何從仰臥到站立有講究：應先側臥， 然後用一隻手的肘部和另一隻手支撐身體， 慢慢轉成坐姿後再站起；
8.運動時注意測量脈搏。 孕婦運動的強度應控制在每分鐘脈搏150次以內；
9.千萬不要從事過於劇烈的運動。 孕婦運動時應始終保持可以正常說話的狀態， 如果孕婦本人呼吸出現困難， 胎兒就可能缺氧。
