孕期運動的方法和禁忌

根據自身情況選擇適合的運動

在孕期的不同階段， 由於准媽媽自身和胎兒的情況都會有所差異， 所以在孕早、孕中期、孕晚期適合的運動也有所不同， 每一位元准媽媽都應該根據自己的孕周及自身情況選擇適合的運動方式。

孕早期：多做有氧運動

一般說來， 懷孕期在 16 周之內， 也就是 4 個月內的准媽媽要多做有氧運動。 准媽媽可以做游泳、快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬樓梯等節奏性強的有氧運動， 其中游泳是首選。

孕中期：加大運動量

懷孕中期， 也就是孕 4~7 個月之間， 胎盤“紮根”已經穩固， 流產的概率降低。

孕晚期：慢做健身操

孕晚期， 尤其是臨產期的准媽媽， 體重增加， 身體負擔很重， 運動一定要注意安全， 既要對自己分娩有利， 又要對胎兒健康有幫助， 還不能過於疲勞， 且不要在悶熱的天氣裡做運動， 每次運動時間最好別超過15分鐘。 這一時期的運動突出一個“慢”字， 以稍慢的散步為主， 過快或時間過長都不好， 時間上以准媽媽是否感覺疲勞為度。

孕期運動的基本注意事項：

1、 不要激烈運動

懷孕的時候應該採取比較溫和的方式運動。 根據美國產科和婦科大學研究顯示，

2、千萬不要過量

感到疲憊時就可以停止運動了。 在做運動時以可以繼續談話的標準來進行就差不多了， 如果不行的話， 放慢速度。 准媽媽不斷變大的子宮開始壓迫肺部， 所以可能會比平時更快覺得呼吸急促。

3、不要平躺著運動

在懷孕第4個月之後， 不要平躺著運動。 因為變大的子宮可能會壓迫到准媽媽的大血管， 影響血液迴圈。

4、避開斜坡運動

斜坡運動， 如滑雪、滑冰、騎馬、騎自行車等運動風險高， 容易摔倒或傷及腹部。 所以准媽媽為了自身與寶寶的安全要儘量避免此類運動。

5、避免體溫過高

在運動時， 血液流動加速和新陳代謝的加快意味著准媽媽會覺得比平時來得熱， 在整個懷孕過程中， 尤其在懷孕的前三個月， 胎兒的各項器官在發育成長的過程中， 這點尤為重要。 為了避免過熱， 所以可以穿得儘量寬鬆， 在運動時穿著舒適的衣服和飲用大量的水， 准媽媽因該在比較通風的室內進行運動， 而且要儘量避免高溫和潮濕的天氣。