孕期運動要注意什麼
1 務必做好熱身運動
准媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛， 若沒有做好暖身運動， 很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。
因此， 運動前一定要做好熱身運動， 也能避免抽筋。
2 穿著運動專用的服裝
運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能， 可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適， 有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展。
3 運動強度要適當
運動時心跳速率需在每分鐘140下以內， 若是超過此範圍， 准媽媽的血流量較高， 血管可能負荷不了。
4 每次不應超過15分鐘
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一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪， 但准媽媽需在運動15分鐘後就稍作休息， 即使體力可以負荷也必須在稍為休息過後再開始運動。 這是因為准媽媽必須避免過度勞累與心跳過快， 並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪， 而是在訓練全身的肌力， 因此准媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。
5 運動前中後三個階段都要儘量補充水分
補充水分除了能避免脫水之外， 也可以控制體溫上升的速度， 一旦准媽媽體溫快速上升， 胎兒心跳也會跟著加速。 准媽媽體溫每上升半度， 胎兒的心跳約會增加10～20下， 會相對增加胎兒狀況的不穩定性， 因此， 准媽媽運動前、中、後一定要記得補充水分。
6 避免跳躍和震盪性的運動
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震盪或跳躍性的運動都容易使准媽媽重心不穩， 若是滑倒或碰撞到物體， 都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水， 甚至發生早產。
7 避免在天氣炎熱和悶熱時做運動
在過分炎熱的天氣下做運動， 可能使准媽媽中暑， 蕭勝文指出， 最適宜運動的溫度約26℃～27℃。
8 懷孕4個月後， 禁止做仰臥運動
4個月後腹部隆起明顯， 為避免壓迫到胎兒， 應禁止做仰臥運動。
孕期運動需遵循的五個原則
孕媽咪畢竟不是一般人， 這時候的運動關係到兩條生命， 需要遵循下面五個原則：
1.運動時應慢慢開始， 緩和進行， 最後慢慢平靜地結束;可以邊做運動邊說話， 以避免運動過分激烈;;要時不時地停下來休息一下。
2.避免極度牽拉、跳躍及過高衝擊力的運動。
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3.不要在非常炎熱和潮濕的環境中運動。
4.應在運動前、運動中和運動後多飲水。
5.運動中如果感到不舒服， 氣短和勞累應休息一下， 感覺好轉後再繼續運動。
