孕期運動的禁忌

導讀：很多准媽媽在懷孕前都喜歡運動， 可在懷孕後卻因擔心運動會傷害到腹中的寶寶， 那麼孕期到底能不能運動， 孕期運動又有哪些禁忌呢， 一起來瞭解一下吧。

孕期的前3個月一定要小心， 這個階段最好不要劇烈運動。 在孕期的3個月到28周期間， 孕婦可以適當進行運動。 在懷孕的後期即28周後孕婦也不適宜再做運動， 因為這時胎兒已經長得很大了， 運動有可能造成過敏性宮縮， 導致早產等問題。

對於孕婦來說， 在孕期的3個月到28周前選擇運動也要注意運動的類型。 最好做不緊不慢的運動， 如游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等。

一定要避免強烈的腹部運動， 也要避免做和別人有身體接觸的運動。 運動也不能進行跳躍性的或者需要衝刺的運動， 要避免做快速爆發的運動， 如打羽毛球、網球等， 騎馬或者潛水等運動也不適合孕婦；尤其是潛水很容易使孕婦處於缺氧狀態， 導致胎兒畸形。

孕婦可以多做呼吸練習， 這可以幫助孕婦放鬆和保持安靜， 也有助於在分娩過程中配合宮縮， 因此孕婦最好經常進行這種練習。

淺呼吸：孕婦最好坐在地板上， 雙腿在身前交叉， 腰背挺直， 用口呼氣吸氣。

深呼吸：雙腿在身前交叉， 以舒適的姿勢坐在地板上， 腰背挺直， 用鼻孔深吸氣， 緩慢呼出， 重複練習。

好奇小貼士：

孕婦的運動主要包括行走計畫、力量練習、伸展練習三大部分。

每天運動包括變速行走20分鐘左右， 通過變速行走， 使心率能夠達到110次/分為宜， 另外還包括頭、頸、肩、胸、腰、四肢、盆底等全身的力量練習和伸展練習， 運動時間在15至20分鐘左右。 但是， 如果在孕期出現了合併症或併發症的孕婦， 在運動前應該諮詢專業人員。 在孕期能夠堅持系統運動的孕婦， 孕期體重基本能夠控制在正常範圍， 同時巨大兒發生率明顯下降， 順產分娩成功率顯著上升。