孕期運動給你一個健康Baby

廣告說：“生命在于運動”， 即使在懷孕的這個特殊時期也不例外。 想要寶寶健康茁壯的成長嗎？想在分娩的時候更加容易嗎？抑或能讓身體在生產后快快復原， 早日回到以前的“窈窕淑女”呢？適當的孕期運動是達到以上目的的最好方法。

孕早期， 準媽媽適宜的運動大盤點

適合月份：懷孕1～3個月

內容：

A——1、坐在地板上， 雙手并攏， 手臂與身體成90度；

A——2、用力， 向外擴張， 記得手臂要盡量與身體垂直；

A——3、雙手回來并攏， 重新再做。

B——1、躺在地上， 單腳膝蓋彎曲；

B——2、接著膝蓋往側下壓；

B——3、回來；

B——4、腳伸直， 換腳按同樣的步驟再做。

針對重點：針對手部、腿部以及骨盆附近肌肉訓練設計， 由于初期容易孕吐， 體力較差， 從緩和方式入門， 開始鍛煉體力。 準媽媽可以視個人體力， 每回練習六至八次。

目標：鍛煉體力、舒活筋骨。

孕中3個月最需運動

“妊娠各階段生理特點各不相同， 健身方式也要做出相應的調整。 ”北京大學第三醫院產科副主任醫師張龑表示， 在懷孕頭3個月， 胎兒尚處于胚胎階段， 孕婦的活動量宜小不宜大， 以免引起流產。 此時最佳的選擇就是散步。

妊娠中期3個月， 胎兒著床已穩定， 孕婦可根據個人體質及過去的鍛煉情況， 適當加大運動量， 進行力所能及的鍛煉， 如游泳、孕婦體操、瑜伽等。 雖然此時運動量可以適量增加， 但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。

妊娠進入最后3個月， 孕婦應再次減少運動量。 可以散步， 或適當做一些家務勞動代替運動， 但要避免用力過大， 尤其不能抬、提重物。

孕期哪些運動是最適宜

低沖擊性的適度運動是最合適的了。 如散步、游泳、舞蹈和騎自行車等對于大多數孕婦都是舒適的并且令人愉悅的運動。

根據美國婦產科學會的推薦， 很多種不同類型的運動對大多數孕婦都是安全的。 下面是他們給出的一些指導方針：

避免強烈的腹部運動和蹦跳運動像：跆拳道、足球、籃球和曲棍球；

避免快速爆發運動；

不要參加需要高強度如跳躍和沖刺的運動；

不要參加有身體接觸的運動， 例如籃球和網球；

最好不要騎馬， 也不要滑雪， 因為有跌落的危險；

孕期不要潛水， 潛水呼吸器會導致胎兒血液中出現氣泡， 導致很多健康問題的出現。

懷孕后期不要躺在那里做活動， 因為這樣會減少子宮的血液供應。