孕期運動補鈣可防老來骨脆脆

鈣對於准媽媽和胎兒發育來說很重要， 所以補鈣成為准媽媽孕期的重要主題之一。

專家介紹女性在懷孕期間， 身體會流失大量的鈣， 因為胎兒發育所需要的鈣全部來源於母體。 也就是說， 孕婦體內現有的鈣有相當一部分要進入寶寶體內。 如果孕婦鈣攝入不足， 就會對胎兒及孕婦自身產生較大的影響。 輕度缺鈣時， 機體會調動母體骨骼中的鈣來保持血鈣的正常。

孕期運動補鈣可防老來骨脆脆

于康教授表示， 孕期和哺乳期鈣需求量要比普通人群提高， 每天提高100到200毫克， 單靠乳製品是不夠的，

會不耐受。 蛋白質過量也會使鈣流失， 所以孕產婦一定要在醫生指導下， 在正常吃飯喝牛奶的基礎上選擇鈣製劑作為添加和補充。 兩袋牛奶差不多是500毫升， 可以補充500多毫克的鈣， 再加上一片鈣爾奇， 加上飲食中的鈣， 每天可能有1200毫克以上的鈣， 就基本達到了需要。 除此之外， 鈣的吸收也是很重要的因素。 要促進人體對鈣的吸收， 要注重補充鈣的同時補充維生素D、維生素K等， 以促進人體所吸收的鈣能夠進入骨骼， 可以多吃菜花、芥藍等蔬菜， 還要增加運動， 多曬太陽， 促進鈣的吸收利用。

小編點評：懷孕以後准媽媽身體鈣流失嚴重， 所以准媽媽可以通過進食高鈣食物和多曬太陽， 多到戶外進行運動來補充鈣。