孕期運動要注意什麼

養生之道網導讀：

孕期運動要注意什麼？孕期保持適當的運動對於孕媽媽和胎兒都是有好處的， 但做運動需要適當， 不可盲目。 孕期運動要注意什麼呢？下面就一起來瞭解一下吧！

醫生曾指出， 運動是好事， 准媽媽運動會使羊水搖動， 搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚， 就好比給胎兒做按摩。 這些都十分利於胎兒的大腦發育， 但孕期運動要因人而異， 切忌盲目運動， 否則對胎兒和孕婦都不利， 嚴重者會導致流產。

懷孕初期的運動方案

1、散步

很多專家建議孕婦進行散步運動。 每天保證15-20分鐘的散步時間， 對準媽媽和寶寶都有好處。 最好能在空氣比較清新的環境中散步， 散步時間不要過長或走得太快。 剛開始時， 可以將步子放慢些， 每日早上氣床後和晚飯後可以散散步， 並適當增加些爬坡運動。 散步的時間和距離以自己的感覺來調整， 以不覺勞累為宜。

散步時不要走得太急， 要慢慢地走， 以免對身體震動太大或造成疲勞。 孕早期散步， 開始的5分鐘要慢走， 做一下熱身運動。 最後5分鐘也要慢些走， 使身體慢慢放鬆。

散步時衣服穿著應便於行動， 鞋跟不要太高， 最好是軟底的運動鞋。 夏天或冬天應該注意防暑、防寒。 大霧或雨天、雪天時就不要再去散步了， 以免發生事故。 散步前要認真考慮好路線， 避開車多、人多和臺階、坡度陡的地方。 散步時要留意周圍的車輛、行人以及玩耍的兒童， 不要被撞倒。 散步途中感到有些不舒服時， 應當找一個安全、乾淨的地方稍事休息。 在散步的過程中還可以活動一下四肢， 進行多方面的鍛煉。

2、游泳

游泳是一項非常好的鍛煉身體的運動，

可持續到足月。 游泳可以增加支撐體重的力量， 有助於放鬆， 還能提高耐力和柔韌性。 孕期游泳可以增加心肺功能， 而且水的浮力大， 可以減輕關節的負擔。 同時， 孕期經常游泳還可以改善情緒， 減輕妊娠反應， 對胎兒的神經系統有很好的幫助。 游泳讓全身肌肉都參加了運動， 促進了血液流通， 能讓胎兒更好地發育。

游泳時動作要輕且緩慢， 時間不宜過長， 水不能太冷， 否則會造成肌肉痙攣。 在水中， 可以做一些身體的活動， 借助于水的浮力， 能改善准媽媽的身體適應情況。 游泳時應該注意不要過度勞累。 專家提醒， 游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池， 下水前先做一下熱身， 下水時戴上泳鏡， 還要防止別人踢到腹部。

3、其他

除了散步、游泳， 像慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。 但是， 像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行， 騎車更應當避免。

而日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以， 但如果反應嚴重、嘔吐頻繁， 就要適當減少家務勞動。

懷孕初期運動注意事項

1、懷孕前3個月裡， 由於胚胎正處於發育階段， 特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密， 很可能由於動作的不當使子宮受到震動， 使胎盤脫落而造成流產。 准媽媽應儘量選擇慢一些的運動， 像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。

2、運動前應向醫生諮詢， 瞭解何種運動適合自己。

3、運動時應該穿著寬鬆的服裝和合腳的平底鞋，

如果下水游泳， 應穿專門為孕婦設計的游泳衣。

4、運動前和運動時要喝足夠的水， 運動中要注意多休息。

5、不要在太熱或太潮濕的環境裡活動。

6、運動前後一定要注意熱身和放鬆活動， 尤其要注意活動韌帶部位。

在運動時， 脈搏不要超過140次/分， 體溫不要超過38℃， 時間以30-40分鐘為宜。 運動開始時要根據自己感覺的舒適程度及時調整， 找到適合自己孕期一系列的運動組合。

如果， 在運動過程中出現頭暈、氣短；宮縮頻率增加；某個部位疼痛；陰☆禁☆道突然有血絲或大量流血， 要立即停止運動， 向專家諮詢情況是否正常， 是否適合再繼續做運動。

但是， 像跳躍、扭曲、快速旋轉、收腹或扭腰運動都不能進行， 騎車更應當避免， 以免引起流產。

日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以，但如果反應嚴重，嘔吐頻繁，就要適當減少家務勞動。

做運動的幾點注意事項

：

1、孕期運動時，要注意衣服樣式應寬鬆，穿合腳的平底鞋。

2、注意保暖，避免著涼。運動後宜採用沐浴沖澡的方式。

3、患有心臟病、腎臟泌尿系統的疾病、曾經有過流產史、患有妊娠高血壓，則不適於運動。

4、孕期運動應注意選擇好運動的地點和時間。如條件許可，盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少，對母體和胎兒的身心健康大有裨益。

5、務必做好熱身運動。准媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。

6、運動強度要適當。心跳速率需在每分鐘140下以內，若是超過此範圍，准媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。

7、每次不應超過15分鐘。一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但准媽媽需在運動15分鐘後就稍作休息，即使體力可以負荷也必須在稍為休息過後再開始運動。

這是因為准媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力，因此准媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。

日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以，但如果反應嚴重，嘔吐頻繁，就要適當減少家務勞動。

做運動的幾點注意事項

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1、孕期運動時，要注意衣服樣式應寬鬆，穿合腳的平底鞋。

2、注意保暖，避免著涼。運動後宜採用沐浴沖澡的方式。

3、患有心臟病、腎臟泌尿系統的疾病、曾經有過流產史、患有妊娠高血壓，則不適於運動。

4、孕期運動應注意選擇好運動的地點和時間。如條件許可，盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少，對母體和胎兒的身心健康大有裨益。

5、務必做好熱身運動。准媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。

6、運動強度要適當。心跳速率需在每分鐘140下以內，若是超過此範圍，准媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。

7、每次不應超過15分鐘。一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但准媽媽需在運動15分鐘後就稍作休息，即使體力可以負荷也必須在稍為休息過後再開始運動。

這是因為准媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力，因此准媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。