孕期運動，分清階段再對號入座

孕期連動都不動， 直接在家待產， 看似安全， 但這更可怕。 懶得動造成過度肥胖不僅危害胎兒的基本健康， 同時也會造成生產不順利。 既如此， 那麼， 如果從來就沒有運動的習慣怎麼辦？又該如何規劃孕期運動呢？這裡， 為你的孕期理出一些頭緒， 讓你有條不紊地度過孕期。

基本說來， 孕期運動可分為兩類人三階段， 具體指導如下。

1、兩類人

（1）運動不間斷者：如果運動從沒間斷， 由於長期鍛煉， 母體已經適應運動的感覺， 就算懷孕了， 你也可以持續原來的運動， 只要減緩速度即可， 但動作不宜過大。 一些競技型的運動像棒球、網球、籃球等還是禁止為好。

（2）沒運動習慣者：習慣當嬌嬌女或很久沒運動的孕婦， 一定要採用漸進方式讓身體肌肉動起來。 因為運動不僅能讓胎兒發育好， 也能讓孕媽媽擺脫懷孕期間的種種不適症狀， 生產過程也會較順利。

2、三個階段

怎麼動呢？不同的階段不同孕婦個體應有所不同， 這裡從懷孕運動三個階段的角度， 做一個運動的指導與說明。

第一階段：懷孕不適期（0-3個月）

孕早期， 儘管剛剛懷孕， 胎兒還沒有迅速發育， 但這期間是胎兒細胞器官成長期， 這時候容易想睡， 也易出現孕吐不舒服， 因此， 運動就是要幫助減緩孕吐不適， 讓母體和胎兒漸漸習慣運動的韻律節奏。 以往不運動的孕婦， 此時要規定自己每天散步或快步走10~20分鐘， 讓身體出些汗就達到運動效果了， 習慣後再慢慢延長運動的時間。 若這個階段運動沒有感到不舒服， 中期階段就可以選擇自己喜歡的運動持續運動。

值得注意的是：逛街可以當休閒， 但不算運動， 它不會讓胎兒有韻律感。

第二階段懷孕無慮期（4~7個月）

這個階段， 走過孕早期的那道坎， 此時是胎兒穩定期， 因為較不擔心流產問題， 就容易胃口大開， 體重直線上升， 因此， 這時期運動量要比前3個月多一些， 1周至少3次， 1次至少要30分鐘（長期運動者可達1小時）。

第三階段：懷孕臃腫期（8-9個月）

此時， 孕婦肚子已經大到行動不方便了， 體型較為臃腫， 隨時有生產可能， 但仍不能因此臥床， 要保持輕微的肢體運動， 減低足部水腫的不適。 再者， 孕媽媽體重開始增加， 會改變身體支撐部位， 因此也要漸進式地對肌肉、韌帶、關節加強支撐力， 如此一來， 就算體重增加， 也沒有腰酸背痛問題。 總起來看， 這個階段運動的動作要更加舒緩， 手擺幅度要小，