孕期運動：9個簡單的孕婦瑜伽動作

對準媽媽而言， 在懷孕期間也應該注意適當的運動， 如果說到孕期運動， 孕婦瑜伽絕對是首選， 在此， 親親寶貝小編就告訴准媽媽們9個簡單的孕婦瑜伽動作， 在准媽媽身體條件允許的情況下， 不防跟著做一做。

對準媽媽而言， 在懷孕期間也應該注意適當的運動， 如果說到孕期運動， 孕婦瑜伽絕對是首選， 在此， 親親寶貝小編就告訴准媽媽們9個簡單的孕婦瑜伽動作， 在准媽媽身體條件允許的情況下， 不防跟著做一做。

“蹲”類的動作， 來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。 可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些，

兩腳尖朝外(這樣才好蹲)， 再慢慢半蹲下來。 另一個動作是：兩腳開大一些， 完全蹲下來。 再把兩手撐在膝蓋內側， 雙手在胸前合十， 兩臂用力往外撐。 但36周後腹部已太沉重或32周後胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式， 可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。

多練習收陰， 想像有點忍尿的感覺(但可別真的憋尿哦～)， 這可預防產後漏尿， 緩和生產時會陰的撕裂傷。

骨盆傾斜動作。 最簡單的方法是站著， 全身平貼牆上， 試著把尾骨朝前方轉動， 也就是試著把原本懸空的下背部， 慢慢的攤平在牆上。 這可減緩孕婦的下背疼痛喲～

靠牆做站姿的動作。 尤其像單腳平衡類的動作， 可一隻手或一隻腳撐牆上。

呼吸法以擴展胸腔的練習為佳。

風箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。 左右鼻孔呼吸法很好， 可以淨化神經系統， 幫助集中意識以利靜坐。 淨化呼吸法， 從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣， 能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力， 這種呼吸法也很好， 臨產陣痛時亦可使用。

為怕半夜抽筋， 睡前可做小腿伸展的動作， 平時多補充鈣質。

那麼， 孕婦在練習瑜伽時要注意哪些才能保證安全呢?

孕婦瑜伽的注意事項

需要參加產前瑜珈的孕婦需要先到產科醫生處進行檢查， 和醫生談談你是否適合產前瑜伽。

不要做一些會壓到肚子的動作及後仰式， 而且不要讓自己太累或者產生呼吸困難。

必須避免高溫瑜珈， 這會讓你的體溫處於危險水準。

保持讓自己覺得舒服的姿勢。

千萬不能讓自己覺得不舒服， 瑜珈就是讓你感受舒服， 如果你覺得不舒服的話， 要立刻停止進行調整。

如果你有傷， 就是輕微的疼痛， 也要告訴教練， 讓他們給你調整動作的指導。

溫馨提示：孕婦練習瑜伽一定要以安全為首要哦。