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孕期運動:瑜伽三式 有助順利分娩

生產是一個極其自然的過程, 其實並沒有那麼可怕。 孩子也要經歷降臨人世的疼痛, 其中瑜伽練習法就可以幫助准媽媽順產, 減少孩子痛苦。

我們要想的辦法是如何讓孩子減少痛苦, 讓孩子自然而順利的來到這個世界。 當母親娩出孩子時, 母親越是會用力, 孩子越容易從產道內順利出來, 這樣可以減少孩子的痛苦。 我們有很多方法可以助產, 其中瑜伽練習法就特別有效果。

現在給大家介紹兩個簡易瑜伽姿勢, 丈夫如果能陪伴在旁邊做, 會更有親近感。

孕期運動:瑜伽三式 有助順利分娩

招式一:摩天功

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兩腳並立站好。 吸氣, 兩手臂舉過頭頂, 屈肘, 兩前臂頭頂相抱。

呼氣, 以腰部為支點, 向前彎曲上身軀體, 讓上體與地面平行。

吸氣, 慢慢抬起上身軀幹。

我們再做一次。

最後, 吸氣, 慢慢抬起上身軀幹。

呼氣, 兩手從旁側分, 慢慢放於體側。

好處:

懷孕六個月內的孕婦常做此練習, 可使分娩更順利進行, 還可糾正胎位不正。 如果以前長期有運動習慣的孕婦, 則整個孕期都可以練習。

產後特別容易患便秘或痔瘡, 所以摩天功也是產後極好的練習。

招式二:蹲功

兩腳分約與肩同寬, 腳趾朝外。

兩手相交於腹前, 手心朝上。 吸氣, 延伸脊柱。

呼氣, 將身體放低約30釐米。

吸氣, 抬高身體, 延伸脊柱。

呼氣, 將身體放低約60釐米。

吸氣, 再次抬高身體, 延伸脊柱。

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呼氣, 將身體放低約90釐米。

吸氣, 抬高身體, 放鬆兩手、兩腿, 閉目放鬆全身。

孕期運動:瑜伽三式 有助順利分娩

好處:

這個姿勢特別鍛煉骨盆, 強壯兩腿肌肉力量。

Tips:

如果覺得下蹲3次比較難做, 在孕晚期, 可以減少下蹲的次數。

招式三:腹式呼吸練習

如今從許多資料中我們瞭解到, 孕婦練習腹式呼吸能很好的助產。 當生產時, 子宮收縮強烈, 腹式呼吸的呼氣, 能壓迫腰骨內側, 使宮口張開更快, 胎兒更容易娩出。 下面我們試著練習一下這種方法吧。

仰臥, 將一隻手放在腹部, 一隻手放在胸部(以手放在腹部, 能更直接也更明顯地感覺空氣進入到腹部)。 當我們吸氣時, 試著讓氣流直接進入到腹部, 腹部會隨著氣流的進入慢慢鼓高,

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放在腹部上方的手隨之升高了, 腹部的隆起特別明顯。 此時, 胸部沒有變化。 呼氣, 將腹部所有氣體慢慢呼出。

孕期運動:瑜伽三式 有助順利分娩

Tips:剛開始練習腹式呼吸時, 次數不要做得太多。 隨著時間的推移, 我們會慢慢習慣這種深長的呼吸方式。

瑜伽能使孕婦在整個妊娠過程中變得輕鬆而簡單, 還有助於孕婦在產前保持平和的心態。 我們可以在書店裡買到一些合適的書籍, 加以選擇的練習, 另外, 找一個好的孕婦學校也是非常不錯的。

小編點評:我們只知道孕婦生產時會產生強烈痛楚, 卻不曾想到孩子從狹窄而漫長的產道掙扎求生也會為他/她帶來疼痛, 既然孕期定量運動可使分娩更順利進行, 還可糾正胎位不正,

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准媽媽想要偷懶也沒有藉口了吧!

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