大部分的孕媽咪在關心肚子裡的胎寶寶好不好， 只有一小部分孕媽咪關心自己好不好；大部分的孕媽咪關心自己肚子疼不疼， 只有一小部分孕媽咪關心自己的腳累不累。 當你累了倦了的時候， 也要適當地歇一歇， 給自己做個足部SPA， 讓孕期也能“行得正、走得端”！
你是否有過這樣的經歷， 在辦公室伏案工作， 到了傍晚卻發現自己的雙足情況不妙？即使穿上精挑細選的孕期優雅淺口鞋， 搭配浮腫的雙腿效果仍舊減半！令孕期雙足不易浮腫的肌肉鍛煉以及美點按摩， 幫助你獲得與孕前相得益彰的纖細美腿！
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外勤派：公車外勤兩不誤
公車上的鍛煉， 同時注意安全哦！
1.注意大腿內側
將注意力集中於大腿內側， 右膝向內側靠攏， 臀部也要有收緊感哦！
2.反方向左膝向內側彎曲
左膝也進行同樣的動作， 對於平時難以顧及的贅肉非常有效！
提升肌肉力量的竅門
1.大步穩穩跨出一步， 以腳跟著地
如同被從上方吊起一般， 拉直背部肌肉， 大腿內側使力， 向前邁出一大步， 然後腳跟著力。
2.體重轉移時， 儘量將骨盆前推
單腿跨出時， 以足尖向上踢， 自骨盆處向前邁步。
內勤派：辦公桌下的秘密鍛煉
建議3個月內的孕媽咪應儘量避免穴位按摩。
推按膝部周圍的美點
1.從小腿背面的美點2開始
淺坐， 雙手抱膝後仰，
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2.移動至小腿背面的美點
右腿稍稍下移， 以左膝刺激小腿背面的美點2。
3上半身前傾， 推壓膝蓋內側
重心移至膝蓋， 上身前傾， 用手按壓膝蓋內側美點。
4.大腿交叉推按大腿內側美點
膝蓋處交叉， 輕按大腿內側美點4， 換方向。
伸展腳踝
1.脫掉鞋子， 伸展腳背！
首先進行足部伸展， 腳尖向內側彎曲， 儘量拱起腳背。
2.接著伸展跟腱！
腳跟頂住地面， 充分伸展足底 &跟腱， 將足尖儘量向身體拉近。
3.最後彎曲足部伸展腳背
與步驟1相反， 彎曲腳趾， 用力伸展腳背， 完成。
居家孕美人の美足技巧被稱為是人體第二心臟的腳， 在懷孕後所承受的負擔也不容小覷， 其所導致的脊椎前彎、重心改變， 懷孕末期由於鬆弛素的分泌，
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A：經常翹腳趾
當你在孕期不得不伏案工作時， 要經常將兩腳腳趾向上抬翹， 腳後跟著地， 腳面離地， 保持這個姿勢10~15秒後放下。 這種“小動作”在不影響工作的前提下每天能多次進行， 晚上臨睡前也可以在床沿練習， 這樣做能增強人體內的生物電強度， 從而有效抵禦外來磁場對內環境微磁場的干擾。
B：浴後雙腳按摩
在沐浴後塗抹護足霜時， 順便揉搓腳趾有增強記憶力的作用。 可以用雙手抓住雙腳的大趾做圓周揉搓， 每天揉搓數次， 每次2~3分鐘， 也可用手做圓周運動來揉搓小趾外側， 小趾是小腦的反射區， 因此揉搓小趾有助增強計算能力。
C：腳底按摩
孕期輾轉難眠時， 可以將雙腳合攏、相互摩擦，
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孕媽咪在閒暇時不防試一試， 可以有助纖細小腿， 緩解腿部浮腫！
蹬
蹬腳跟， 腳尖上抬， 一蹬一松依次迴圈10次， 以拉松小腿韌帶。
彎
雙腳併攏， 十趾用力彎曲、鬆開10次。
擦
腳底相對， 來回摩擦10次， 燃燒小腿脂肪。
轉
腳尖左右轉圈10次， 增快新陳代謝。
按
腳底交替按摩腳背和小腿側邊， 左右各10次。
捏
雙腿蹺二郎腿， 用雙手從髖部開始捏到腳趾， 疏通氣血， 幫助淋巴排毒。
拍
用手上下左右輕拍雙腿，
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孕期呼朋引伴地出行血拼， 本身是件樂事， 這個季節哪怕是在公園裡看看楓葉、欣賞風景， 也十分愜意， 但如果此時突然遭遇崴腳意外， 真是很敗興哦！不要急， 下面教你5步孕期意外崴腳折緊急處理法， 有備無患， 供你輕鬆應付孕期之頭疼緊急事件！
緊急處理1：休息
立即停下來， 找個平衡的地方坐下， 如果能找到充做拐杖的支撐物， 至少在24-48小時內用它借力， 不讓受傷的腳踝承受更多重量。
緊急處理2：冷敷
冷敷能使血管迅速收縮， 減少出血， 控制傷勢惡化， 以起到止血、消腫、鎮痛的作用。 起初48小時內， 可以用冰袋或冷毛巾每小時冷敷10分鐘。 記得要在皮膚和冷敷包之間墊一塊濕布， 同時及時觀察局部皮膚顏色，出現發紫、發麻時應立即停敷。如48小時後出血停止了，就可以使用熱敷幫助消散瘀血。
緊急處理3：抬高患腳
坐下或躺著休息時，用枕頭或背包抬高受傷的腳。這樣可以促進靜脈回流，加速血液和淋巴液迴圈，不淤積在受傷部位，從面減輕局部腫脹和疼痛。
緊急處理4：自然療法
孕期用藥難免冒險，怕麻煩的孕媽媽可以試試自然療法，用花椒、薑、鹽加水煎煮後浸泡於受傷處。
緊急處理5：適當運動
受傷初兩天，最好不要活動，當腫脹和疼痛感減輕時，可以增加一引起柔和的運動，如抬高腿，足前伸順逆時針旋轉等，以説明局部恢復。
何時該去看醫生？如果受傷後的30分鐘內出現明顯腫漲，或經過48小時的在家治療，腫脹情況並未有好轉，就應該去醫院看看了。
孕期完美足浴方案時間控制：20分鐘最佳
秋冬季用熱水泡腳可以舒經活絡、溫暖全身，但一般來說，孕媽咪禁止長時間熱水泡腳（更不宜接受足底按摩），以每日臨睡前泡腳15~20分鐘為佳，最長不要超過半個小時。
放點薑片更驅寒
冷天更容易出現肌肉酸痛、手腳冰涼以及胃痛不適等症狀，堅持用熱水泡腳則可以促進氣血運行，疏通經絡，解表散寒，緩解手腳冰涼，擴張毛細血管，促進腦部供血。如果花點心思，在熱水裡加入一塊薄薑片（人民幣1元錢硬幣大小即可）等輔料，祛風散寒的效果較好。
孕期足浴產品推薦歐舒丹L’occitane 乳油木護足霜
蘊含15％乳油木果油，山金車精萃及AOC的薰衣草精華油等天然舒緩成分，有效滋潤修護肌膚，能緩和足部不適。
使用方式：沐浴後或隨時取適量塗抹雙足稍加按摩至完全吸收。
歐舒丹L’occitane 乳木果足部磨砂膏
歐舒丹的乳木果系列臉部護理系列產品將這些相同的成分把這些運用在面部護理，頭髮護理和身體護理的產品之中，這款產品含有大量的乳木果油，非常適合幹性和嚴重乾燥肌膚。布吉納法索的當地婦女收集，萃選並乾燥乳木果果仁，碾碎並將其製作成優質的糊狀膠質，最後把它做成乳木果油，這就是舉世聞名並且是不可替代的美膚產品了。
露得清Neutrogena 深層滋潤護足霜
特潤配方，富含甘油及多種潤膚成分，為乾燥粗糙雙足帶來長達17小時長效滋潤，特含薄荷腦和紅沒藥醇，天然成分能擴張血管，舒暢經絡，有效舒緩足部肌膚帶來舒爽清涼的感覺。每日沐浴後使用，稍加按摩後立即穿上棉襪，使之吸收可保持足部柔嫩光滑。
品木宣言Origins 漫步雲端足部滋潤乳
含水楊酸，可軟化腳後跟皮以及硬繭，幫助保養成份吸收，德國洋甘菊、大/小麥胚芽鎮靜柔軟受損肌膚，乳油木果油、玫瑰果油重建健康膚質，讓乾燥肌膚獲得極大的潤澤。歐薄荷幫助血液迴圈、豆蔻消除疲勞、檀香改善缺水幫助代謝。玫瑰果油對抗乾燥，軟化滋潤你的雙腳。
嬌韻詩 美腿滋潤乳
蘊含眾多植物活性成份，清涼的乳液質地，幫助瞬間提神，消除腿部疲勞，促進迴圈。
使用手法：將產品輕柔地從下向上抹於腳部和雙腿，輕柔按摩至完全吸收，一天可隨時使用，即便是穿著襪子也可使用，無黏膩感。
同時及時觀察局部皮膚顏色，出現發紫、發麻時應立即停敷。如48小時後出血停止了，就可以使用熱敷幫助消散瘀血。緊急處理3：抬高患腳
坐下或躺著休息時，用枕頭或背包抬高受傷的腳。這樣可以促進靜脈回流，加速血液和淋巴液迴圈，不淤積在受傷部位，從面減輕局部腫脹和疼痛。
緊急處理4：自然療法
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緊急處理5：適當運動
受傷初兩天，最好不要活動，當腫脹和疼痛感減輕時，可以增加一引起柔和的運動，如抬高腿，足前伸順逆時針旋轉等，以説明局部恢復。
何時該去看醫生？如果受傷後的30分鐘內出現明顯腫漲，或經過48小時的在家治療，腫脹情況並未有好轉，就應該去醫院看看了。
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秋冬季用熱水泡腳可以舒經活絡、溫暖全身，但一般來說，孕媽咪禁止長時間熱水泡腳（更不宜接受足底按摩），以每日臨睡前泡腳15~20分鐘為佳，最長不要超過半個小時。
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冷天更容易出現肌肉酸痛、手腳冰涼以及胃痛不適等症狀，堅持用熱水泡腳則可以促進氣血運行，疏通經絡，解表散寒，緩解手腳冰涼，擴張毛細血管，促進腦部供血。如果花點心思，在熱水裡加入一塊薄薑片（人民幣1元錢硬幣大小即可）等輔料，祛風散寒的效果較好。
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使用方式：沐浴後或隨時取適量塗抹雙足稍加按摩至完全吸收。
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