孕期適度的運動對孕媽和胎兒到底有什麼好處？

懷孕後， 孕媽媽的身體會出現疲勞的情況， 所以很多的孕媽媽都喜歡躺在床上， 整天的就是在家吃了睡， 睡了吃。 除了醫生建議的那種必須要這樣做來保胎的孕媽媽外， 其他的孕媽媽還是有必要出門去走走看看的， 這樣就可以運動一下。 運動的好處非常多， 不僅有利於自己產後的身體恢復， 同時也有利於胎兒的生長發育， 主要體現在以下幾個方面：

在孕媽健康方面
1、預防妊娠糖尿病。 借由運動提高腎臟的血糖利用率， 刺激胰島素分泌以代謝多餘糖分， 達到預防、治療妊娠糖尿病的作用。
2、改善睡眠品質， 增進抵抗力。 孕婦容易出現睡眠品質不佳的情形， 適當運動可以改善睡眠， 加上運動可促進血液迴圈、促進新陳代謝， 助于提升孕媽咪的免疫力。
3、促進消化， 吸收。 對孕婦來說， 無論是散步、體適能運動、瑜伽或踩固定式腳踏車都很適合， 尤其隨著孕期的發展， 肚子越來越大並壓迫腸胃道， 導致腸胃蠕動變差， 借由運動幫助消化， 預防脹氣和便秘。
4、促進新陳代謝， 減輕疲勞和水腫。 運動可以促進血液迴圈， 提高血液中的含氧量， 增加新陳代謝、改善疲憊。 孕媽咪的精神變好， 心情也會平和、穩定。 當血液迴圈改善， 也能適當緩解水腫。

5、控制體重， 預防妊娠紋。 妊娠紋的發生， 主要是皮膚的膠原組織與彈性纖維破裂損壞， 借由運動可鍛煉肌肉， 讓皮膚較有彈性。 加上運動可消耗脂肪， 控制體重增加的幅度、避免胖太快， 間接減少妊娠紋的生成。
6、心情愉快。 運動時， 大腦會釋放腦內啡(Endorphins)物質， 讓孕媽咪心情放鬆、愉快， 不但能緩解壓力， 也可預防產後憂鬱。 除了釋放腦內啡， 運動還會讓大腦釋放安撫呼吸、身心喜悅的α波。
7、鍛煉肌肉和骨盆關節助分娩。 運動會運用骨盆肌群的力量， 讓孕媽咪的肌肉較具彈性， 避免自然生產造成嚴重的撕裂傷。 除此之外， 若再特別加強骨盆核心肌群的訓練， 包括大腿內外側、前後面等下半身肌肉， 可助于自然生產正確使力。
在胎兒健康方面
1、促進胎兒正常生長發育。 運動不僅能增加孕婦自身健康， 也可增加胎兒的血液供氧， 加快新陳代謝， 從而促進生長發育。
2、促使孕婦胎兒吸收鈣。 孕婦去戶外或公園裡運動， 可呼吸大量新鮮空氣， 陽光中的紫外線， 還使皮膚中脫氫膽固醇轉變為維生素D， 促進體內鈣、磷的吸收利用。 既有利於胎兒骨骼發育， 又可防止孕婦發生骨質軟化症。
3、 幫助胎兒形成良好個性。 孕期不適常會使孕婦情緒波動， 胎兒的心情也會隨之變化。 運動有助於改善孕婦身體疲勞和不適感， 保持心情舒暢， 利於胎兒形成良好的性格， 是一種很好的胎教形式。

4、可促進胎兒的大腦發育。 孕婦運動時， 可向大腦提供充足的氧氣和營養， 促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質， 通過胎盤進入胎兒體內;孕婦運動會使羊水搖動， 搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚， 就好比給胎兒做按摩。 這些都十分利於胎兒的大腦發育， 出生後會更聰明。
溫馨提醒：懷孕前3個月最好不要運動， 因為此時胚胎尚未牢固地“紮下營盤”， 運動過度會導致流產。 懷孕7個月後也不適宜做運動， 此時寶寶已經長得很大了， 運動多度可能導致早產。 最適宜的時間是從懷孕後4個月開始， 到懷孕7個月為止。
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