孕期適度運動緩解腰酸背痛

孕媽媽的腹部由於寶寶逐漸長大會變得越來越大， 但是腰酸背痛也會隨之而來。 許多女性在懷孕期， 尤其在孕期的最後三個月， 常會引起腰背痛。 這是由於日趨增加的嬰兒體重改變了懷孕女性的身體重心。 那麼， 怎樣才能緩解孕期腰背痛呢？

專家從臨床的觀察中設計了如下這套運動， 它可緩解孕婦的腰背痛。

1、站直， 兩腳腳尖朝前， 兩腳分開與肩同寬。 兩手放在兩側腰部作深吸氣。

2、呼氣， 兩物支撐腰背部， 身體向後傾， 使腰背部成拱形， 反復十次。

3、仰臥在地板上， 兩手放在身體兩側， 兩腿彎曲， 兩腳底著地，

4、產後一周的產婦應加做如下運動：仰臥在床上， 兩手伸直， 兩腿拼攏， 兩膝彎曲， 移動兩腿一側到另一側， 每次兩腿轉到半途中將背部輕壓床， 反復幾次。

孕期適度運動緩解腰酸背痛

另外， 孕媽咪要注意的是， 孕期腰背痛可能是結石的病症。

結石已成為孕婦第一急腹症， 因為懷孕後所產生的大量孕激素使孕婦泌尿系統結石發作的幾率大幅增高。

一些孕婦突感腰背部劇烈疼痛， 到醫院婦產科檢查， 結果在腎臟上長了結石， 有的人甚至伴有腎積水。 這是由於生活方式的改變， 導致結石的發病率增高。 同時， 由於懷孕後胎盤會產生大量孕激素，

還有， 孕婦由於體重迅速增加， 睡覺時過重的子宮會壓迫輸尿管， 也容易引發結石和感染。 所以， 結石要引起准媽媽們的高度重視， 在懷孕前要積極治療結石， 懷孕後要注意多喝水， 預防結石病的發作。

小編點評：孕期腰酸背痛在孕媽媽當中是非常普遍的現象， 只要孕媽媽增加鍛煉， 腰痛就能得到緩解。 但是孕媽媽也要注意， 小心腰痛是由於結石造成的， 所以在懷孕期間， 孕媽媽在懷孕前要積極治療結石， 一定要多喝水。