孕期選擇哪種適宜運動

在整個孕期裡， 准媽媽無須每天都休息和坐著哦。 在孕期適當的運動是有很多好處的， 不過並不是任何運動項目都適合准媽媽的。 今天就來盤點適合孕期的運動項目給准媽媽們， 快來一起看看吧。

散步

研究證實， 散步可增強孕媽心血管功能， 有利胎兒大腦發育， 使胎兒更聰明， 還能使分娩變得順利。 准媽媽應注意選雙舒適的鞋， 在天氣晴朗、舒適時散步。

游泳

游泳是全身性的運動， 是孕期最好、最安全的鍛煉方式。 可以改善心肺功能、增強體力。 如果條件允許， 在恒溫、衛生的泳池游泳對孕媽來說是個不錯的選擇。

低強度的有氧操

在孕中期多做有氧運動， 增加心肺功能， 還可適當控制孕期體重。 建議每次做操5~10分鐘， 動作要慢， 不要勉強做動作， 不能過度疲勞。

孕婦瑜伽

適用於本身已經練習瑜伽很長時間的孕媽。 運動前要暖好身體， 集中精神， 動作緩慢柔和， 配合呼吸均勻緩慢， 綿綿不斷。 如果覺得疲倦就應慢慢停下來休息， 不要勉強。 最好每天堅持練習30~60分鐘。 以循序漸進、由少至多、量力而為的方式進行。

那麼， 在孕期不同階段裡運動需要注意什麼呢？

孕早期運動：懷孕16周前， 此時的運動特點是慢。 雖然國外的一些孕期班會推薦慢跑， 但出於國內對此的接受程度不高， 做廣播操的節奏一定要慢， 不可做跳躍動作。

孕中期運動：此時的運動特點是輕。

孕晚期運動：此時的運動特點是緩。 建議選擇擴展運動。 胎兒不斷發育， 孕婦接近預產期， 運動應以舒展運動為主， 加強盆底肌肉訓練， 同時加強腿部、手臂等肌肉訓練， 為分娩做好體能和肌肉訓練。 同時提醒， 此時的運動還是以緩慢為主， 以免劇烈運動使胎兒早產。

最後， 要提醒在孕期做運動一定要以安全為首要條件哦。

孕期運動安全最重要

運動是好事， 准媽媽運動會使羊水搖動， 搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚， 就好比給胎兒做按摩。 這些都十分利於胎兒的大腦發育， 但孕期運動要因人而異， 切忌盲目運動， 這樣對胎兒和孕媽都不利， 嚴重者會導致流產， 像妊娠期高血壓病患者要靜養、休息， 嚴重的需住院治療， 是不宜運動的。

對大多數女性來說， 懷孕之後， 可以照常上班， 參加輕體力勞動。 因為適當活動能促進血液迴圈和新陳代謝， 增強心肺功能， 有助睡眠， 能減輕腰腿酸痛及預防或減輕下肢水腫， 使全身的肌力增加， 有利於分娩。

懷孕的時候保持運動的習慣， 不但准媽媽的體力較好， 肌肉也更有彈性。 當然， 為了寶寶的安全， 最好不要做激烈的運動，

此外， 准媽媽應注意勞逸結合， 不宜從事勞動量過大的工作；也不宜做長時間下蹲或彎腰的工作， 因為這種姿勢會增加腹部壓力， 影響血液迴圈， 壓迫胎兒， 不利其生長發育。