懷孕了， 孕媽身型漸寬， 動作靈敏度和反應力都有所降低， 為了自己和胎兒的安全， 孕媽媽所做的一些姿勢或動作都需倍加小心， 切勿像過去哪樣隨心所欲了。 那麼， 對孕媽媽來說， 日常生活中小心哪些危險動作或不當姿勢呢？
首先是一些危險的動作， 所謂“危險”， 是指容易對孕媽媽身體造成傷害， 並危及腹中胎兒安全。 對於這類動作， 孕媽媽何時何地都應禁止嘗試。
因體重增加， 孕媽媽平衡感降低， 任何攀爬動作， 如用凳子墊腳、搭梯子去拿高處的物品， 都要禁止， 否則很容易摔倒， 導致摔傷、骨折， 而且下跌形成的強大身體振動，
Advertisiment
貼心建議：孕媽媽遇到任何需要爬高的活兒， 最好吩咐准爸爸或他人去做。 在懷孕晚期， 更要嚴禁此類動作。
懷孕中晚期， 如果提物太重， 孕媽媽因行動不穩容易摔倒， 會傷及腹中寶寶， 甚至導致早產。 還有， 手提重物時， 孕媽媽會憋氣或使力， 腰背受力增加， 容易引起腰背酸痛， 而勞累、憋氣也有可能導致胎動不安或早產。
貼心建議：孕媽媽提物要量力而為。 懷孕早中期， 當遇到東西稍重， 走路又較遠時， 應將物品分成兩袋， 左右手各提一個， 並注意多停頓或休息。 還需注意， 提東西時身體切勿轉動過快、過猛。 另外， 臨近分娩時嚴禁提重物。
尤其是孕晚期， 腰部負荷大，
Advertisiment
貼心建議：撿東西時， 應先屈膝， 慢慢下蹲， 蹲穩後再撿， 將東西靠在腰部或胸前， 而不是單憑雙手拿， 隨後緩慢站起來。 站起能扶著固定物件（如傢俱或牆面）最好， 可減少危險的發生。
孕媽媽到中晚期， 腹部增大， 活動無法像過去那樣自如了。 如果孕媽仍習慣醒後猛地起床， 這很危險。 因為從靜態臥床一下猛起身， 可能造成腰、頸部拉傷， 起身瞬間腹部緊縮， 對胎兒也會不利。
貼心建議：起床時， 先將身體翻向一側， 隨後用肘支撐上半身， 再靠雙手支撐坐起，
Advertisiment
無論工作， 還是做家務， 孕媽媽都別久蹲（或跪著）。 蹲跪久了會直接壓迫腹部， 影響血流， 不利胎兒生長。 如果胚胎著床不穩定， 久蹲有可能引起流產。 另外， 久蹲站起來， 還會出現頭暈目眩， 甚至摔倒。
貼心建議：在懷孕初期、晚期嚴禁久蹲。 因工作性質需要蹲著， 應要求暫時調換工作。 需要蹲跪的家務活， 應讓准爸爸及其他人完成。
在超市坐電梯或者乘公車時， 有的孕媽媽只用身體靠著扶手， 而不是握緊扶手， 這樣很危害。 因為無論被旁人碰撞或刹車， 孕媽媽極可能因重心不穩而摔倒， 由此可能釀成嚴重後果。
貼心建議：乘電梯和公車時， 孕媽媽一定要專心， 不要東摸西摸或打電話，
Advertisiment
如羽毛球、網球、乒乓球、拔河等， 瞬間爆發或衝擊力都很強， 會給腹部形成巨大壓力， 這對腹中胎兒不利。 像滑雪、滑板也要禁止， 這種運動激烈且速度快， 容易滑倒受傷， 一旦碰撞到物體， 可直接導致孕媽媽流產。
貼心建議：任何瞬間發力、衝撞性強的運動， 都應禁止做。 孕期可選擇諸如散步、體操、瑜珈等較溫和的運動。
孕期可以適當做體操或瑜伽， 但高難度動作不要做， 如單腳站立、跳躍、後彎動作、腹部著地動作、深度扭轉、倒立等，
Advertisiment
貼心建議：做體操或瑜伽時， 宜選擇柔和、幅度小的姿勢， 可借助牆壁、椅子來支撐， 或讓家人或朋友來幫助保持平衡。 最好避免獨自一人練瑜伽。
某些姿勢， 一般人做來無關緊要。 但是， 孕期處於特殊生理階段， 一些看似無關緊要的姿勢， 對孕媽媽來說卻存在一定風險。 所以， 以下當姿勢， 孕媽媽儘量避免。
懷孕後子宮變大， 腹部靜脈回流及下肢迴圈較差。 孕媽媽翹二郎腿， 會使靜脈回流更受阻， 可能引發腰酸背痛、下肢水腫， 甚至腳容易發麻、抽筋。 過久翹腳， 胎盤內血液迴圈受阻， 對胎兒發育也太有利。
在取東西或曬衣服， 我們習慣於墊起腳尖伸長手去做。 但孕媽媽體重增加，平衡力變差，如果墊腳尖，不用整個腳掌感覺身體平衡，這容易重心不穩而摔到。另外，墊腳尖拿東西，當其物品掉落，孕媽媽可能躲避不及而傷腳。
仰臥時，增大的子宮可能壓迫輸尿管，影響排尿量，會導致下肢水腫加劇。仰臥還會降低心臟與腿部間血液回流不好，胎兒得到的氧分會減少，會影響到子宮供血和胎兒的發育。仰臥還會增加孕媽媽下肢曲張、痔瘡的幾率，有時可導致孕媽媽“仰臥位低血壓綜合征”。
貼心建議：妊娠前16周，孕媽媽可仰臥位，並在腿下墊上一個枕頭，能使身體放鬆。16周後，宜選左側臥，方法：頭枕枕頭，向左側臥，使腹部擱在床上，也可把肚子用棉被或枕頭支撐一下，兩腳也可稍彎曲，讓頭、臂、腿處於舒適為度。孕期要少右側臥，切忌俯臥。
沙發一般坐面較低而富有彈性，坐上去臀部下陷，背肌在骨盆後部被拉長。孕媽媽如習慣在沙發上久看書報，會導致腰酸頸痛，甚至引起頸性眩暈、視力下降。久坐軟沙發對胎盤供血和胎兒發育也有一定影響。
孕媽媽上下樓梯時，要一直扶著扶手，如果失足或滑腳了,能迅速而安全地坐在樓梯上。如果不撐扶手，一旦踩空摔下，後果嚴重。同時，讓脊背伸直，每步要等腳掌站穩了再移動下一步。切忌一步跨兩級。
久坐、久站都會使腿部靜脈回流變差，容易引起水腫，甚至發生血栓，尤其懷孕後期，久坐久站都對胎兒不利，還可能出現腳麻、抽筋、腰脊疼痛。有的孕媽媽會因久站出現姿勢性低血壓，引起頭暈，還會增加子宮收縮。
貼心建議：正確的站姿是兩腿平行，兩腳稍分開，把重心放在足心附近。當站立時間較長，隔幾分鐘應將兩腿位置前後倒換一下，這樣可減少疲勞度。
正確的坐姿：最好選擇帶靠背的椅子，儘量往後坐，將背靠在椅背上，讓髖、膝關節儘量保持呈直角狀態，大腿盡可能地保持水準。雙腿適當平行叉開。從坐椅站起時，身體略向前傾斜，兩腳在地板上站穩，雙手支撐一下坐椅扶手再站起。
有人認為，孕媽媽適量地輕微跑跳，對胎兒生長發育有利。其實，跑跳的尺度難以把握，當孕媽媽行動已經不便，最好別做任何蹦跳動作，否則有可能發生摔跌，尤其是道路不平之處，更易出問題，甚至傷害到胎兒。
貼心建議：孕媽媽行走時應背直、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實，保持全身平衡，穩步行走。不要用腳尖走路，行走時也別東張西望，切忌快速急行。
來源：親親寶貝
但孕媽媽體重增加，平衡力變差，如果墊腳尖，不用整個腳掌感覺身體平衡，這容易重心不穩而摔到。另外，墊腳尖拿東西，當其物品掉落，孕媽媽可能躲避不及而傷腳。仰臥時，增大的子宮可能壓迫輸尿管，影響排尿量，會導致下肢水腫加劇。仰臥還會降低心臟與腿部間血液回流不好，胎兒得到的氧分會減少，會影響到子宮供血和胎兒的發育。仰臥還會增加孕媽媽下肢曲張、痔瘡的幾率，有時可導致孕媽媽“仰臥位低血壓綜合征”。
貼心建議：妊娠前16周，孕媽媽可仰臥位，並在腿下墊上一個枕頭，能使身體放鬆。16周後，宜選左側臥，方法：頭枕枕頭，向左側臥，使腹部擱在床上，也可把肚子用棉被或枕頭支撐一下，兩腳也可稍彎曲，讓頭、臂、腿處於舒適為度。孕期要少右側臥，切忌俯臥。
沙發一般坐面較低而富有彈性，坐上去臀部下陷，背肌在骨盆後部被拉長。孕媽媽如習慣在沙發上久看書報，會導致腰酸頸痛，甚至引起頸性眩暈、視力下降。久坐軟沙發對胎盤供血和胎兒發育也有一定影響。
孕媽媽上下樓梯時，要一直扶著扶手，如果失足或滑腳了,能迅速而安全地坐在樓梯上。如果不撐扶手，一旦踩空摔下，後果嚴重。同時，讓脊背伸直，每步要等腳掌站穩了再移動下一步。切忌一步跨兩級。
久坐、久站都會使腿部靜脈回流變差，容易引起水腫，甚至發生血栓，尤其懷孕後期，久坐久站都對胎兒不利，還可能出現腳麻、抽筋、腰脊疼痛。有的孕媽媽會因久站出現姿勢性低血壓，引起頭暈，還會增加子宮收縮。
貼心建議：正確的站姿是兩腿平行，兩腳稍分開，把重心放在足心附近。當站立時間較長，隔幾分鐘應將兩腿位置前後倒換一下，這樣可減少疲勞度。
正確的坐姿：最好選擇帶靠背的椅子，儘量往後坐，將背靠在椅背上，讓髖、膝關節儘量保持呈直角狀態，大腿盡可能地保持水準。雙腿適當平行叉開。從坐椅站起時，身體略向前傾斜，兩腳在地板上站穩，雙手支撐一下坐椅扶手再站起。
有人認為，孕媽媽適量地輕微跑跳，對胎兒生長發育有利。其實，跑跳的尺度難以把握，當孕媽媽行動已經不便，最好別做任何蹦跳動作，否則有可能發生摔跌，尤其是道路不平之處，更易出問題，甚至傷害到胎兒。
貼心建議：孕媽媽行走時應背直、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實，保持全身平衡，穩步行走。不要用腳尖走路，行走時也別東張西望，切忌快速急行。
來源：親親寶貝
