孕期錯誤飲食觀念

誤區一：為了寶寶我要吃雙倍的東西如果你膳食均衡， 而且量比較合理的話， 那你只需要繼續保持就可以了， 沒有必要多吃。 為了保證腹中的胎兒更好地發育， 我們確實需要比平時攝入更多的熱量， 但是， 並不是說我們改變了飲食習慣就能滿足胎兒的需要。 事實上， 作為女人， 我們有很好的生理基礎， 我們的基因以及身體機能完全可以適應懷孕的需要。 誤區二：要控制體重不能吃脂肪在懷孕階段尤其不應該拒絕脂肪， 脂肪對胎兒神經系統以及細胞膜的形成是必不可缺少的。 脂肪被分為兩類， 不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸。 孕期， 這兩種脂肪都應該吃， 因為胎兒需要各種類型的脂肪。 還有一點需要提醒：不要忽視了暗藏的脂肪， 如果在烹飪的菜肴當中已經含有了脂肪， 那就沒必要再加更多的脂肪進去。 誤區三：體重增加沒事， 產後再減肥這種想法非常錯誤， 孕婦的體重是孕期判斷營養狀況的指標之一。 孕婦吃得過多， 熱量超標， 營養失衡， 導致媽媽肥胖， 胎兒過大， 易發生妊娠期糖尿病和胎兒過大， 妊娠糖尿病可導致嚴重的母嬰合併症和併發症。 誤區四：孕期補鈣， 多多益善准媽媽都知道鈣的重要性， 所以大多數孕婦孕期都補鈣， 但是有些准媽媽體內並不缺鈣也盲目進補， 這樣就適得其反了。 超量補鈣， 會增加腎結石的危險， 還可能對其他因素誘發的癌症有促進作用。 故正常孕婦應儘量從膳食中獲取鈣， 缺鈣孕婦可在醫生指導下服用鈣製劑。  正確的補鈣時間是：在孕24周-28周服用鈣片， 然後在孕32周重新開始吃鈣片， 直到孩子出世即可。 誤區五：維生素多點沒關係 孕早期是胎兒器官發育最為活躍的階鍛， 服用過量的維生素對胎兒危害非常大， 維生素A在早期攝入過量有致畸作用， 維生素C超大量可導致流產。 所以， 應從孕中期開始補充維生素製劑， 提倡優先選擇食物補充。 誤區六：我要不定期地吃“補藥”貼有“孕婦專用”標籤的維生素和微量元素的產品並不是孕婦必須要服用的。 它們只是給膳食非常不均衡的孕婦設計的。 如果你屬於這種情況， 服用這些產品之前， 一定要諮詢醫生的意見。 醫生會根據你的情況， 給你提出個性化的建議。 否則， 盲目地攝入自己本不需要的某種維生素或微量元素， 可能會適得其反。 誤區七：主食沒營養儘量少吃主食含有大量的碳水化合物， 其主要作用是提供能量、維持血糖。 准媽媽和寶寶腦細胞的代謝和胎盤也都要靠消耗血糖來得到能量。 主食吃得過少， 易發生低血糖， 產生對神經系統有毒性作用的酮體。 建議每餐一碗飯， 加餐不要吃太多熱量高的粉面、蛋糕， 要有適當的散步等運動， 關注體重的適當增長。 誤區八：每天吃很多的水果水果除了提供維生素、膳食纖維外， 糖分也很多， 多吃也會攝入太多糖分， 極易造成熱量積， 導致體重增長過多， 一不小心又成了“糖媽媽”。 孕婦吃一些水果是有好處的， 一般來說， 每天攝取500克水果已經足夠。 誤區九：為防止妊娠高糖， 我要禁糖我們應該改變對糖的錯誤認識！實際上， 葡萄糖是生命中不可缺少的。 糖不僅僅起著提供能量的作用， 而且糖還能燃燒脂肪。 在孕期， 絕對不是拒絕糖的時候。 因為胎盤對糖分有過濾作用， 結果使胎兒的血糖含量比母親的低3倍。 如果你再拒絕糖的攝入， 胎兒就會低血糖！只要控制好量不要過分攝入就可以了。 誤區十：堅果多吃寶寶更聰明堅果中富含不飽和脂肪酸、優質蛋白及豐富的維生素， 確實是胎兒補腦益智的佳品， 但堅果的熱量很高， 兩個核桃或十幾粒花生的熱量等於一片麵包或一碗粥、一個蘋果， 多吃會導致准媽媽體重增長過快。 所以每天的總攝入量不宜超過1兩。 誤區十一：只喝湯不吃肉湯喝著鮮美， 主要是因為湯裡含有的少量游離出來氨基酸、肽類。 其實大部分的蛋白質不溶于水， 真正的營養還是在肉裡， 在被人倒掉的“湯渣”裡。 所以准媽媽不管喝不喝湯都一定要吃肉類。 蛋白質除了可以提供一部分身體活動所需要的熱能， 更重要的是胎兒在生長發育過程中， 也需許多蛋白質， 可以說蛋白質是胎兒最需要媽媽增加的營養素。 但蛋白質過多也會導致胎兒過大， 所以喝湯也需適量。 誤區十二：每天必須喝1.5升水實際上， 1.5升的水量只是一個象徵性的數字。 不同的人、不同的飲食、不同的體力活動和不同的氣溫環境下，需要的水量是不同的。那麼，如何知道自己飲水的量是不是夠呢？我們可以觀察自己的排尿量，如果24小時內排出1.5升的尿液，就說明你的飲水量是足夠的，觀察自己去衛生間的次數也是可以的。誤區十三：我只喝優質礦泉水孕期不是必須要喝礦泉水，自來水燒開後也是可以飲用的，如果你覺得自來水的味道不好，可以換喝瓶裝水。優先選擇含有豐富鈣、鎂或氟的礦泉水，還要經常換牌子，這樣你可以吸收到各種礦物質。有一點需要注意：許多礦泉水中都含有鈉，攝入過多會引起高血壓。不過，每天只喝1升或1.5升，不會有高血壓風險。 不同的人、不同的飲食、不同的體力活動和不同的氣溫環境下，需要的水量是不同的。那麼，如何知道自己飲水的量是不是夠呢？我們可以觀察自己的排尿量，如果24小時內排出1.5升的尿液，就說明你的飲水量是足夠的，觀察自己去衛生間的次數也是可以的。誤區十三：我只喝優質礦泉水孕期不是必須要喝礦泉水，自來水燒開後也是可以飲用的，如果你覺得自來水的味道不好，可以換喝瓶裝水。優先選擇含有豐富鈣、鎂或氟的礦泉水，還要經常換牌子，這樣你可以吸收到各種礦物質。有一點需要注意：許多礦泉水中都含有鈉，攝入過多會引起高血壓。不過，每天只喝1升或1.5升，不會有高血壓風險。