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孕期鍛煉最適宜的4種方式

孕期進行身體鍛煉, 要注意運動量, 以輕微的活動為宜, 避免劇烈活動, 避免勞累。 懷孕後期尤其要注意, 以防止早產等症狀發生。

孕期身體鍛煉以下面幾種方式為宜:

一、散步:每日早上起床後和晚飯後可進行散步, 散步的時間和距離以自己的感覺來調整, 以不覺勞累為宜。 散步時不要走得太急, 要慢慢地走, 以免對身體震動太大或造成疲勞, 在妊娠早期和晚期要格外注意。

盤腿坐

衣服穿著應便於行動, 鞋跟不要太高, 最好是軟底的運動鞋。 夏天或冬天應注意防暑、防寒。 大霧或雨、雪天時就不要再去散步,

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以免發事故。 散步前要認真考慮好路線, 避開車多、人多和臺階、坡度陡的地方。 散步時要留心周圍的車輛、行人以及玩耍的兒童, 不要被撞倒。 散步途中感到有些不舒服時, 可找一安全、乾淨的地方稍事休息一下, 然後就向回轉。 散步的過程中還可同時活動一下四肢, 進行多方面的鍛煉。

二、做廣播操:做廣播操也是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。 每日可在散步之後或工間操時做幾節。 懷孕頭3個月時, 不要做跳躍運動, 而且每節操可少做幾個節拍, 以免運動量太大, 造成流產。 懷孕4個月之後, 可做全套, 但彎腰和跳躍要少做幾節拍甚至不做。 到了懷孕後期, 不僅要減少彎腰和跳躍運動, 其他幾節的節拍也需適當控制,

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但可以自己增加一些動作, 如活動腳腕、手腕、脖子等。 每次不要搞的很累, 微微出汗時就可以停止了。

三、做孕婦體操:做孕婦體操的好處很多。 能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠鬆馳腰部和骨盆的肌肉, 為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好準備;還可以增強自信心, 在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生, 使胎兒平安降生。 做操時動作要輕, 要柔和, 運動量以不感疲勞為宜。 每天都應堅持做, 如果出現流產先兆時, 應詢問醫生後再決定是否堅持。 做操之前應排盡大小便。

四、腳部運動:坐在椅子上或床邊, 腿和地面呈垂直狀, 兩腿併攏平放地面上。

1、腳尖使勁向上翹, 待呼吸一次後, 再次複原狀。

2、將一條腿放在另一條腿上。

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上面腿、腳尖慢慢地上下活動, 然後換腿進行。

3、通過腳尖和踝骨關節的活動, 能夠增快血液迴圈和鍛煉腳部肌肉, 防止腳部疲勞。 每次為3~5分鐘。

4、盤腿坐:

①在床上坐好, 盤好雙腳。 把背部挺直, 正視前方, 兩手放在膝蓋上。

②每呼吸一次, 雙手將膝蓋向下壓至床面, 反復進行。

這項運動可以鬆馳關節, 伸展骨盆肌肉, 使嬰兒在分娩時順利通過產道, 每次可做10分鐘左右。

5、扭動骨盆運動:

①仰臥在床, 兩腿與床成45度, 雙膝併攏。

②雙膝併攏帶動大小腿向左右擺動。 擺動時兩膝好象在畫一個橢圓形, 要緩慢地、有節奏地運動。 雙肩和腳板要緊貼床面。

③左腿伸直, 右腿保持原狀, 右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

④右腿膝蓋從左側恢復原位後, 再向右側傾倒,

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此法兩腿交換進行。

小編總結:各位孕媽要堅持運動鍛煉的同時也要注意掌握正確的運動方式, 這樣才能真正發揮到孕期運動的功效, 避免出現錯誤運動造成流產等嚴重後果。

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