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孕期鍛煉最重要的是確保安全

懷孕後繼續鍛煉是否安全呢?

雖然有些例外, 但如果你懷孕情況良好, 而且你能夠繼續運動的話就沒什麼問題。 和你的醫生或者助產士討論一個適當的程式, 主要是確保你在運動的時候胎兒和你本身不會有受到傷害的危險。

七種方法修正你的運動計畫:

1、不要激烈運動, 在懷孕的時候採取比較溫和的方式運動。 根據美國產科和婦科大學研究顯示, 孕婦每天做30分鐘或更長時間的溫和運動是十分安全的。 你在懷孕前的身體狀況決定了你在懷孕時是否適合長時間運動。

2、千萬不要過量, 在感到疲憊時就可以停止運動了,

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而且除外工作也不要弄得筋疲力盡。 你在做運動時以可以繼續談話的量來進行就差不多了, 如果不行的話, 放慢速度。 你不斷變大的子宮開始壓迫你的肺部, 所以你可能會比平時更快覺得呼吸急促。

3、你也許會跳過許多超過幾分鐘的並且需要你躺下來的運動項目(這樣流向子宮的血液會增加), 特別是在懷孕後的三個星期。 然而, 有些孕婦在躺下後並沒有出現頭暈、呼吸短促、反胃等反應, 所以, 你可以根據你的身體狀況來自行調整。

4、注意心跳頻率。 一般來說, 因該維持在每分鐘140跳左右, 然而, 這個數字也取決於你的身體狀況。

5、避免有可能使你失去平衡的練習或運動, 例如:騎馬、在山地騎自行車。

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即使你在平時這些運動都做得很好, 要牢記懷孕時的荷爾蒙分泌會使得盆骨的連結處和韌帶鬆弛, 使得你更容易扭傷和跌倒。

6、在懷孕時, 你每天大約需要消耗300額外的卡路里, 所以, 如果你想要運動的話, 特別要注意自己的飲食健康, 而且要飲用足夠的水來防止脫水。

7、在運動時, 血液流動加速和新陳代謝的加快意味著你會覺得比平時來得熱, 在你整個懷孕過程中, 你必須避免體溫過高, 在懷孕的前三個月, 胎兒的各項器官在發育成長的過程中, 這點尤為重要。

為了避免過熱, 所以可以穿得儘量寬鬆, 在運動時穿著舒適的衣服和飲用大量的水, 你因該在比較通風的室內進行運動, 而且要儘量避免高溫和潮濕的天氣。

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