孕期鍛煉盆骨分娩更順

孕期裡， 准媽媽不由得會對分娩那—刻心有餘悸， 不僅擔心疼痛， 還擔心更多的意外狀況。 每天堅持做幾個打開盆骨的動作， 會幫助你的分娩更順暢哦！

1、靠牆站立， 腳尖向外， 兩腿打開超過肩寬， 緩緩下蹲。 將瑜伽磚放在臀部下方， 可隨時支撐。 2可在這個體式上做凱格爾運動， 即保持骨盆底肌肉收縮5秒鐘， 然後慢慢地放鬆， 重複收縮。 反復練習10～20次。

功效：打開盆骨， 促進陰☆禁☆道部位更有彈性， 加快分娩， 還能加速產後恢復， 避免漏尿。 束角式

1、輕坐於瑜伽墊上， 調整到最舒適的位置， 如果覺得腹部壓迫， 可坐於抱枕上。

功效：有利於骨盆區域更好地打開， 減輕腹股溝壓力， 不應擠壓到腹部。

1、輕坐於抱枕上， 輕輕將兩腿向兩側打開， 調整至最大成度， 如果腿部壓力過大， 可在腳跟處放上瑜伽磚， 或將膝蓋輕輕彎曲。 2緩緩伸直雙腿， 用兩手輕輕抓住大腳趾， 如果覺得吃力， 可選用瑜伽帶。 反復練習5～10次。

功效：更好地找到大腿後側肌肉的伸展感， 增強大腿部肌肉力量。

1、將腿部放於抱枕上， 緩緩伸展， 並保持伸展狀態10秒。 反復練習5～10次。 2平躺在地上， 屈一側膝， 將瑜伽帶套在腳上， 保持身體沒有側彎， 臀部不要離開地面。

功效：強健骨盆區域和下背部， 改善骨盆和腹部區域的血液迴圈， 能很好地為分娩做準備喲。