孕期身體鍛煉以下面幾種方式為宜:
一、散步:每日早上起床後和晚飯後可進行散步, 散步的時間和距離以自己的感覺來調整, 以不覺勞累為宜。 散步時不要走得太急, 要慢慢地走, 以免對身體震動太大或造成疲勞, 在妊娠早期和晚期要格外注意。
衣服穿著應便於行動,
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二、做廣播操:做廣播操也是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。 每日可在散步之後或工間操時做幾節。 懷孕頭3個月時, 不要做跳躍運動, 而且每節操可少做幾個節拍, 以免運動量太大, 造成流產。 懷孕4個月之後, 可做全套, 但彎腰和跳躍要少做幾節拍甚至不做。
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三、做孕婦體操:做孕婦體操的好處很多。 能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠鬆馳腰部和骨盆的肌肉, 為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好準備;還可以增強自信心, 在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生, 使胎兒平安降生。 做操時動作要輕, 要柔和, 運動量以不感疲勞為宜。 每天都應堅持做, 如果出現流產先兆時, 應詢問醫生後再決定是否堅持。 做操之前應排盡大小便。
四、腳部運動:坐在椅子上或床邊,
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1、腳尖使勁向上翹, 待呼吸一次後, 再次複原狀。
2、將一條腿放在另一條腿上。 上面腿、腳尖慢慢地上下活動, 然後換腿進行。
3、通過腳尖和踝骨關節的活動, 能夠增快血液迴圈和鍛煉腳部肌肉, 防止腳部疲勞。 每次為3~5分鐘。
4、盤腿坐:
①在床上坐好, 盤好雙腳。 把背部挺直, 正視前方, 兩手放在膝蓋上。
②每呼吸一次, 雙手將膝蓋向下壓至床面, 反復進行。
這項運動可以鬆馳關節, 伸展骨盆肌肉, 使嬰兒在分娩時順利通過產道, 每次可做10分鐘左右。
5、扭動骨盆運動:
①仰臥在床, 兩腿與床成45度, 雙膝併攏。
②雙膝併攏帶動大小腿向左右擺動。 擺動時兩膝好象在畫一個橢圓形, 要緩慢地、有節奏地運動。 雙肩和腳板要緊貼床面。
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③左腿伸直, 右腿保持原狀, 右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。
④右腿膝蓋從左側恢復原位後, 再向右側傾倒, 此法兩腿交換進行。