所謂骨盆底肌， 是指位於骨盆底部的肌肉， 由好幾個小肌肉組合而成。 請想像一下如同吊床一樣， 它位於骨盆的底部， 支撐著膀胱、子宮、腸等器官。 這個骨盆底肌對孕婦而言是很重要的肌肉， 其作用不只是安穩地支撐著肚子裡的寶寶， 也包括讓寶寶通過的產道能夠柔軟地擴大， 以及把寶寶推出到體外的這些部分。 最好先確實鍛鏈這個部位， 它和能不能順產是息息相關的。
骨盆底肌是什麼樣的肌肉？
在肌肉中， 分為可以用自己的意識來操控動作的肌肉（隨意肌），
Advertisiment
骨盆底肌是由小肌肉組合而成， 是和腹肌有連鎖反應的隨意肌。 雖然屬於很難靠意識來動作的部分， 但只要集中意識在肛門或陰☆禁☆道、尿道的肌肉， 還是能讓它動作。 只要透過反覆訓練， 就能控制好動作。 為了提高生產時所需的力量， 請預先鍛鏈吧。
收縮骨盆底肌的Mula Bandha
在瑜伽中， 把鍛鏈骨盆底肌的運動稱為Mula Bandha（會陰鎖印）。 Mula是指根部， Bandha是指鎖， 合起來就是指讓骨盆底肌收縮的意思。
進行Mula Bandha時， 要想像為了避免體內能量從骨盆底漏出， 而保持肛門夾緊的感覺。 不管是採用坐著、站著、甚至是躺著的姿勢， 都能夠訓練， 所以請有意識性地動一動骨盆底肌。
Mula Bandha的訓練方法
Advertisiment
將意識集中在尿道、陰☆禁☆道、肛門的肌肉。 如果光用想像很難瞭解的話， 就用手掌或手指， 貼在骨盆底肌上， 來確認動作。
一邊吐氣， 一邊想像把骨盆底肌往上拉的感覺， 緊緊地收縮肛門。 就像是要止住排尿的感覺。
一邊吸氣， 一邊放鬆骨盆底肌。 將步驟2、3 反覆練習3-5次。
