女性懷孕之後， 為了給寶寶提供充足的營養， 各種營養品不停的吃， 導致孕媽的體重一路飆升。 對於孕媽來說， 孕期一旦變胖， 就有可能會一直胖下去， 身材走樣常常讓愛美的媽媽煩惱。
當懷孕遇到“胖”,准媽媽們應該怎麼辦呢？怎麼樣才能既保證了胎兒的營養又不讓自己的身體胖起來呢？長胎不長肉， 掌握正確的飲食習慣是關係。
一日三餐一定要有規律
一日三餐一定要保持規律， 孕婦不能饑一頓飽一頓， 吃飯的時候要細嚼慢嚥， 切忌狼吞虎嚥。 吃得過快、食物嚼得不精細， 不但給胃增加了負擔而且不利於消化。
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儘量少吃零食和夜宵
零食和夜宵是導致肥胖的重要因素之一。 特別是就睡覺前兩個小時左右吃夜宵， 缺乏消耗， 脂肪很容易在體內囤積。
多吃一些綠色蔬菜
蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收， 以防止便秘， 更有效的防止了脂肪在體內的堆積， 並且蔬菜對胎兒的生長發育也是有好處的。
少吃油膩食物， 多吃富含蛋白、維生素的食物
避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。 不喝酒精類飲品。
孕期各大營養素的攝入標準
孕早期(0～3個月)
由於早孕反應帶來的噁心、嘔吐、食欲不佳， 因此， 此階段對營養的要求不是十分的嚴格， 以能進食為首要原則。
建議：
1.以自己喜好為前提，
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2.避免油膩、辛辣， 以及會激發噁心的氣味如烹調氣味等。
3.飲食清淡易消化， 如選擇淡味的麵食、餅乾、米飯、蔬果等。
4.口味可多用酸味或涼拌菜， 適當補充B族維生素改善食欲。
5.少量多餐防止空胃。 在兩餐之間喝飲料， 用餐不喝。 不喝含咖啡因和酒精的飲品。
孕中期(4～6個月)
食物品種及數量都應增加， 千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食。
建議：
1.每日穀類400～500克(穀類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。 豆製品50克， 肉禽蛋魚100～150克， 蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)， 牛奶250ml。
2.每日比以前增加300千卡的熱量。 換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，
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3.孕期對鈣的需求大量增加， 經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。
孕晚期(7～9個月)
穀物攝取量不變， 蛋白質攝取增加。
建議：
1.穀類400～500克， 肉禽蛋魚增至150～200克， 牛奶500ml。
2.由於胎兒較前增大， 宜少食多餐減輕胃部飽脹感， 有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。
現在有很多孕婦在懷孕期間， 都被家裡的長輩和老公寵著， 成天補充營養， 但是卻不注重運動。 這也成為孕婦長肥的一個根源所在， 所以， 孕期不僅要注意自己的飲食均衡， 更應該保持適當運動， 才能控制好體重。 如果自身太肥胖， 不管是對於產後減肥還是生產來說， 都是不利的。
推薦幾種營養不會長胖的食物
全麥餅乾：
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這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細細地咀嚼它， 能夠非常有效地緩解孕吐反應。 它是保證你一天的血糖平穩、精力充沛， 同時也是不會導致你肥胖的零食。 全麥餅乾是孕媽在孕期很好的選擇
脫脂牛奶：
懷孕的時候， 你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。 多數食物的含鈣量都很有限， 因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。 孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣， 只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。 牛奶既給孕婦和胎兒所需要營養， 孕婦也不會因喝牛奶而發胖
瘦肉：
鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用， 孕期你的血液總量會增加， 以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，
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通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。 瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一， 也是最易於被人體吸收的。 瘦肉相比肥肉脂肪含量少了很多， 所以瘦肉是孕媽在孕期長胎不長肉的食物中一個不錯的選擇。
此外， 為了讓孕媽媽更方便地記住自己的飲食搭配， 營養師還提出了孕中晚期飲食“九個一”標準， 供准媽媽們參考。
“九個一”分別為：一杯適合的乳製品（250～500ml）；一份糧食（250～300g）粗細搭配；一斤蔬菜（250g綠葉）；1～2個水果（150～300g）；100克豆製品；100克肉類（無腿＞兩條腿＞四條腿）；一個雞蛋；一定量的調味品（油25g、鹽6g、 不用或少用糖）；一定的飲水量（1000～2000毫升）。
