孕期關節肌肉疼痛怎麼辦

懷孕後期， 我的腹部肌肉會相互分離嗎？

你問的問題中出現的情況被叫做“腹直肌分離”。 這種情況出現的原因是由於腹壁肌肉是從上到下的長直肌肉， 所以腹直肌分離的意思就是說腹壁肌肉從中間分開， 變成了兩部分。 如果分開的很遠的話， 那麼中間覆蓋子宮的部分就只剩下皮膚、結締組織（筋膜）和腹膜了， 所以這時候就非常像有了一條溝。

當你的腹部開始慢慢變回原來的大小的時候， 肌肉其實也在開始慢慢往回縮。 換句話說就是， 肌肉正在努力重新聚攏到一起。 不過， 上面提到的撕裂一般來說是永久性的。

我的髖部時不時會覺得疼痛， 另外走路的時候還會響。 這是什麼原因？

髖關節是人體中唯一一個不能“真正”算得上是關節的結構。 股骨頭就只是靠在了骨盆上面一個很淺的凹槽上面（髖臼）。 這個“關節”通過它上面的肌腱連到一起。 在懷孕的時候， 高水準的孕激素讓肌肉和其肌腱變得鬆弛， 髖關節就變得不太穩固。 事實上， 懷孕的時候全部的盆腔韌帶都會鬆弛， 這是我們沒有辦法控制的。 當很痛的時候， 你也只能多休息， 撲熱息痛等止痛藥可能會有一點點作用。

我右腿比左腿腫得厲害， 大家都這樣嗎？

這種情況是再正常不過的事情了， 不斷增長的子宮會造成你的脊柱右邊旋轉， 意思就是你的脊柱右邊“掉落”。 你可以把子宮幻想成一個放在柵欄上面的籃球， 腰椎差不多7釐米寬， 所以子宮在上面呆著的時候肯定不是非常平穩， 就像籃球會從柵欄上掉下來一樣， 子宮可能也會掉下來。 卵巢靜脈膨脹會造成盆腔左右解剖結構出現差異， 這就是造成子宮總是掉向右邊的主要原因。 當子宮滾向右邊的時候， 盆腔右側的靜脈與淋巴被擠壓得更嚴重， 所以你會發現你的右邊部分會腫的更加嚴重。

我的小腿總是在夜裡抽筋， 就算是服用了鈣質也沒有用。

在懷孕的時候出現小腿抽筋是非常正常的。 一般來說都是出現在早上2點到5點之間， 這通常是由於腓腸肌痙攣而造成的。 有專家認為抽搐增加是由於在懷孕期間採用仰臥姿勢睡覺造成的， 尤其是在快要生產之前， 採用仰臥更容易造成抽搐。 但是， 這邊想要說的是， 沒有任何證據表明仰臥入睡會對胎兒造成損害， 我們只是理論上認為仰臥會造成腿部血流輕微下降， 從而讓身體出現抽搐。 你可以試著找出最合適的睡姿， 或者採用側臥入睡， 井用枕頭維持身體姿勢。 造成抽搐的具體原因目前還不是很清楚， 各種各樣的東西都曾被推薦作為治療辦法， 像是補充鈣、鎂和各種維生素。

只有一種方法比補充鈣、鎂或者安慰劑都要好， 就是在生活中能夠進行牽張練習。 在睡覺之前或者是站起來走動的時候進行該練習， 能夠很大程度上降低抽搐發生率。 面向牆站好， 把手平放在牆上， 彎肘而身體前屈， 保持腳後跟貼緊地面， 同時維持此姿勢15～20秒。 是不是覺得你的小腿肌肉在發生變化呢？