孕期難眠?十招拯救孕媽咪

孕媽咪一到後期， 常常因為肚子太大， 或是寶寶半夜亂踢、狂翻身， 導致媽媽睡眠品質變差， 尤其是原本就淺眠的媽咪更是痛苦， 其實孕婦在整個孕程中的生理變化， 也會讓原本秒睡的媽咪變得不好入眠。 針對一般身體及孕期無特殊狀況的孕媽咪， 透過這十個方式改善孕期生活習慣， 擺脫夜夜失眠的困境。 1 飲食均衡早睡早起

孕婦不需特別忌口， 但也不能毫無節制， 如果能在飲食上每一類都均衡攝取， 除了葉酸外其實也不用特別補充營養品， 而讓自己的作息習慣早睡早起， 除了精神狀況會變好外，

產後面對新生兒沒日夜的作息也較不會手足無措。

2 適當及適量的運動

一般正常狀況無需特別安胎的孕媽咪， 其實都應該保持適度的運動， 尤其是孕前就有在運動的媽媽們， 孕期不需特別停止運動， 只需稍微降低強度， 並且和醫師討論過即可， 除了有助生產外， 也能讓夜晚更好入睡。

3 適量補鈣預防抽筋

不少孕媽咪到後期容易抽筋， 常常睡到一半就被抽筋的雙腿給驚醒， 容易抽筋的媽咪建議可以多補充鈣， 除此之外， 在小腿抽筋時可嘗試下壓腳底板， 以及舉起雙手， 都能有效減緩抽筋的不適， 也可請枕邊人幫忙壓腳底板哦!

4 白天適度曬曬太陽

白天不要老是關在室內， 多到戶外享受陽光的洗禮， 吸收一些維生素D及日光能量，

讓褪黑激素正常分泌， 曬太陽比吃安眠藥更有效果。

5 睡前一杯溫熱牛奶

助眠的熱牛奶雖然不是對每個人都有效， 但是對失眠的媽媽而言， 這種不傷身、無傷害的方式， 不妨多加嘗試， 其他助眠食物如香蕉、堅果、一杯蜂蜜水(一杯就好)， 也可以試試看， 食補勝於藥補啊。

6 睡前不要吃得太飽

不管是不是孕婦， 睡前吃得太飽都會給腸胃很大的壓力， 只是孕前可能壓迫沒這麼大所以不致於失眠， 但孕期間還是不要給身體太大的負擔。

7 睡前看輕鬆的書籍

看些不需要花太多腦力的書， 像是心靈小語、畫冊、甚至是漫畫都好， 讓自己腦袋空空， 但如果妳是看到理論書會入睡的人， 其實也可以換個方向試試， 搞不好更有效，

反正我們的目的是入睡。

8 營造舒適睡眠環境

不是只有小孩需要睡前儀式， 其實孕媽咪也可以有一套自己睡前的SOP， 營造睡眠環境， 告訴肚裡的寶寶要睡覺囉!房間不要留夜燈、放些輕音樂， 最好再來個瑜珈大休息， 因為大休息常常一不小心就會讓人睡著。

9 擅用孕婦枕喬姿勢

孕婦多了個大肚子後， 以前一個平凡的仰躺都變得很奢侈， 常常都因為喬不到一個好姿勢而輾轉難眠， 其實一個看似普通的孕婦枕居然有著大大功用， 因為改善了睡眠姿勢， 瞬間就好眠了。

10 不要逼迫自己入睡

以上都嘗試了卻還是睡不著?那就不要強迫自己了吧， 愈強迫精神只會愈緊張難受， 起來活動一下， 重新來一遍睡前儀式， 看部輕鬆的影集，

等到身心靈都放鬆了， 才能夠無壓力地入眠。

在這些對胎兒及孕婦都好的做法下， 孕媽咪仍需讓自己慢慢適應孕期生活， 讓身心靈都處於最好的狀態， 除了改善睡眠， 還能夠讓自己白天時神清氣爽， 也才更有足夠的精神及體力面對未來生產及育兒的一大挑戰!祝孕媽咪們都有個好夢。