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孕期難眠?十招拯救孕媽咪

孕媽咪一到後期, 常常因為肚子太大, 或是寶寶半夜亂踢、狂翻身, 導致媽媽睡眠品質變差, 尤其是原本就淺眠的媽咪更是痛苦, 其實孕婦在整個孕程中的生理變化, 也會讓原本秒睡的媽咪變得不好入眠。 針對一般身體及孕期無特殊狀況的孕媽咪, 透過這十個方式改善孕期生活習慣, 擺脫夜夜失眠的困境。 1 飲食均衡早睡早起

孕婦不需特別忌口, 但也不能毫無節制, 如果能在飲食上每一類都均衡攝取, 除了葉酸外其實也不用特別補充營養品, 而讓自己的作息習慣早睡早起, 除了精神狀況會變好外,

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產後面對新生兒沒日夜的作息也較不會手足無措。

2 適當及適量的運動

一般正常狀況無需特別安胎的孕媽咪, 其實都應該保持適度的運動, 尤其是孕前就有在運動的媽媽們, 孕期不需特別停止運動, 只需稍微降低強度, 並且和醫師討論過即可, 除了有助生產外, 也能讓夜晚更好入睡。

3 適量補鈣預防抽筋

不少孕媽咪到後期容易抽筋, 常常睡到一半就被抽筋的雙腿給驚醒, 容易抽筋的媽咪建議可以多補充鈣, 除此之外, 在小腿抽筋時可嘗試下壓腳底板, 以及舉起雙手, 都能有效減緩抽筋的不適, 也可請枕邊人幫忙壓腳底板哦!

4 白天適度曬曬太陽

白天不要老是關在室內, 多到戶外享受陽光的洗禮, 吸收一些維生素D及日光能量,

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讓褪黑激素正常分泌, 曬太陽比吃安眠藥更有效果。

5 睡前一杯溫熱牛奶

助眠的熱牛奶雖然不是對每個人都有效, 但是對失眠的媽媽而言, 這種不傷身、無傷害的方式, 不妨多加嘗試, 其他助眠食物如香蕉、堅果、一杯蜂蜜水(一杯就好), 也可以試試看, 食補勝於藥補啊。

6 睡前不要吃得太飽

不管是不是孕婦, 睡前吃得太飽都會給腸胃很大的壓力, 只是孕前可能壓迫沒這麼大所以不致於失眠, 但孕期間還是不要給身體太大的負擔。

7 睡前看輕鬆的書籍

看些不需要花太多腦力的書, 像是心靈小語、畫冊、甚至是漫畫都好, 讓自己腦袋空空, 但如果妳是看到理論書會入睡的人, 其實也可以換個方向試試, 搞不好更有效,

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反正我們的目的是入睡。

8 營造舒適睡眠環境

不是只有小孩需要睡前儀式, 其實孕媽咪也可以有一套自己睡前的SOP, 營造睡眠環境, 告訴肚裡的寶寶要睡覺囉!房間不要留夜燈、放些輕音樂, 最好再來個瑜珈大休息, 因為大休息常常一不小心就會讓人睡著。

9 擅用孕婦枕喬姿勢

孕婦多了個大肚子後, 以前一個平凡的仰躺都變得很奢侈, 常常都因為喬不到一個好姿勢而輾轉難眠, 其實一個看似普通的孕婦枕居然有著大大功用, 因為改善了睡眠姿勢, 瞬間就好眠了。

10 不要逼迫自己入睡

以上都嘗試了卻還是睡不著?那就不要強迫自己了吧, 愈強迫精神只會愈緊張難受, 起來活動一下, 重新來一遍睡前儀式, 看部輕鬆的影集,

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等到身心靈都放鬆了, 才能夠無壓力地入眠。

在這些對胎兒及孕婦都好的做法下, 孕媽咪仍需讓自己慢慢適應孕期生活, 讓身心靈都處於最好的狀態, 除了改善睡眠, 還能夠讓自己白天時神清氣爽, 也才更有足夠的精神及體力面對未來生產及育兒的一大挑戰!祝孕媽咪們都有個好夢。

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